Zitronenhähnchen vom Blech mit Quinoa und Nüssen

🌰Baumnüsse
💊Salicylate
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse

Ein einfach zuzubereitendes Mittagessen aus einem Topf, ideal zum Mitnehmen. Gesunde Fette liefern die Nüsse und das Olivenöl, langsam verdauliche Kohlenhydrate die Quinoa.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Zitronenhähnchen vom Blech mit Quinoa und Nüssen
40 Minuten
4 Portionen
Einfach

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet
Hähnchenbrustfilet
600 g
Quinoa (trocken)
Quinoa (trocken)
200 g
Zucchini
Zucchini
2 Stück
Extra natives Olivenöl
Extra natives Olivenöl
3 EL
Walnüsse (grob gehackt)
Walnüsse (grob gehackt)
🌰Baumnüsse
40 g
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
1 Stück
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
3 Zehn
Rosmarin (getrocknet oder frisch)
Rosmarin (getrocknet oder frisch)
1 TL
Rote Kalifornische Paprika
Rote Kalifornische Paprika
🍅Nachtschattengewächse
2 Stück

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Zusätzliche Infos
Garzeit
40 Minuten
Portionen
4
allergens
🌰Baumnüsse
💊Salicylate
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Heize den Ofen auf 200 °C vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus.

2

Schneide die Hähnchenbrust in größere Würfel. Würfel die Zucchini und die Paprika.

3

Vermische in einer Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, den zerdrückten Knoblauch, den Rosmarin, Salz und Pfeffer.

4

Wälze das Fleisch und das Gemüse in der würzigen Marinade und verteile sie dann auf dem Backblech.

5

Backe es im Ofen für 20-25 Minuten, bis das Hähnchen gar und das Gemüse gebräunt ist.

6

Wasche in der Zwischenzeit die Quinoa gründlich in warmem Wasser und koche sie dann in der doppelten Menge Salzwasser in etwa 15 Minuten gar.

7

Wenn das Gericht vom Blech fertig ist, vermische es in einer großen Schüssel mit der gekochten Quinoa.

8

Vor dem Servieren mit grob gehackten Nüssen bestreuen, für extra Knusprigkeit und gesunde Fette.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien535
Gesamtfett22.8g
Gesättigte Fettsäuren3.0g
Einfach ungesättigte Fettsäuren10.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8.3g
Cholesterin87.0mg
Natrium74.7mg
Gesamtkohlenhydrate38.4g
Ballaststoffe5.6g
Lösliche Ballaststoffe1.2g
unlösliche Ballaststoffe4.3g
Gesamtzucker2.3g
Netto-Kohlenhydrate32.9g
Protein44.1g
Vitamine
Vitamin D0.2mcg
Vitamin E3.9mg
Vitamin B120.4mcg
Folsäure128.1mcg
Mineralstoffe
Kalzium78.8mg
Eisen4.3mg
Magnesium166.5mg
Phosphor579.6mg
Zink3.3mg
Selen39.5mcg
Jod6.9mcg
Kalium990.4mg
Sonstiges
Omega-31.2g
Omega-66.8g
Glykämischer Index37.2
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