Vollkornpasta mit Olivenöl und Thunfisch

🌾Gluten
🐟Fisch
🍷Histamin
🍅Nachtschattengewächse

Fischpasta zubereitet mit nativem Olivenöl extra.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Vollkornpasta mit Olivenöl und Thunfisch
20 Minuten
2 Portionen
Einfach

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zutaten
Vollkornpasta
Vollkornpasta
🌾Gluten
300 g
Thunfischkonserve (in Salzlake)
Thunfischkonserve (in Salzlake)
🐟Fisch
🍷Histamin
2 Dose
Olivenöl
Olivenöl
3 EL
Tomatensauce
Tomatensauce
🍅Nachtschattengewächse
400 ml
Kapern
Kapern
2 EL
Oregano
Oregano
1 TL

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zusätzliche Infos
Garzeit
20 Minuten
Portionen
2
allergens
🌾Gluten
🐟Fisch
🍷Histamin
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Koche die Pasta al dente.

2

Bereite die Tomatensauce zu und füge den Thunfisch hinzu.

3

Mische es mit der Pasta und füge 2 Esslöffel Olivenöl pro Portion hinzu.

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien1052
Gesamtfett28.5g
Gesättigte Fettsäuren4.4g
Einfach ungesättigte Fettsäuren17.1g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5.3g
Cholesterin72.0mg
Natrium2057.4mg
Gesamtkohlenhydrate117.4g
Ballaststoffe16.5g
Lösliche Ballaststoffe5.2g
unlösliche Ballaststoffe11.3g
Gesamtzucker14.0g
Netto-Kohlenhydrate100.9g
Protein83.7g
Vitamine
Vitamin D4.8mcg
Vitamin E10.0mg
Vitamin B125.3mcg
Folsäure94.0mcg
Mineralstoffe
Kalzium158.4mg
Eisen11.1mg
Magnesium308.3mg
Phosphor970.8mg
Zink5.8mg
Selen263.2mcg
Jod64.6mcg
Kalium1866.0mg
Sonstiges
Omega-30.8g
Omega-63.8g
Glykämischer Index139.8
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
Normale Rezepte (auf dieser Seite)Personalisierter {brandName}-Plan
Zufällige Kalorienzahl
Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel
Geschätztes Protein
Optimiertes Protein für deine Muskelmasse
Kann deinen Fortschritt bremsen
Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater
Gleiche Portionen für alle
Portionen passend zu deinen Zielen
Keine Allergiker-Anpassung
An deine Unverträglichkeiten angepasst

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Andere haben das auch angeschaut 👀

Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen
Einfach
20 min
4 pp
🐟Fisch
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen

252 kcal
P:32g
K:18g
F:6g
Nutristavon Kukta AI

Sehr fettarmes, leichtes Fischgericht, ideal für den Wochenausklang.

Rezept ansehen
Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast
Einfach
15 min
1 pp
🥚Ei
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP

Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast

608 kcal
P:56g
K:28g
F:30g
Nutristavon Kukta AI

Ein sättigendes, proteinreiches Frühstück, das dich den ganzen Vormittag mit Energie versorgt. Eier und Avocado liefern gesunde Fette, die Pute extra Protein.

Rezept ansehen
Blumenkohlreis Hähnchen Risotto
Mittel
20 min
2 pp
🥛Milch
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP

Blumenkohlreis Hähnchen Risotto

361 kcal
P:29g
K:15g
F:21g
Nutristavon Kukta AI

Kohlenhydratarmes 'Risotto' aus Blumenkohl mit cremiger Konsistenz.

Rezept ansehen
Estragon-Gemüseragout-Suppe mit Hähnchenbrust
Mittel
35 min
4 pp
🧅Hoher FODMAP

Estragon-Gemüseragout-Suppe mit Hähnchenbrust

258 kcal
P:22g
K:16g
F:10g
Nutristavon Kukta AI

Eine wärmende, cremige (milchfreie oder mit pflanzlicher Sahne) Suppe, voller Gemüse. Ein leichtes Abendessen, das den Magen nicht belastet.

Rezept ansehen
Gedünstete Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Olivenöl
Einfach
25 min
1 pp

Gedünstete Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Olivenöl

354 kcal
P:29g
K:20g
F:18g
Nutristavon Kukta AI

Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein.

Rezept ansehen
Zucchini-'Tócsni' mit Räucherlachs und Spiegelei
Mittel
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Ei
🐟Fisch
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Zucchini-'Tócsni' mit Räucherlachs und Spiegelei

571 kcal
P:31g
K:36g
F:34g
Nutristavon Kukta AI

Ein besonderes, herzhaftes Frühstück. Der 'Tócsni' wird mit Haferflocken anstelle von Mehl für eine bessere Verdauung zubereitet.

Rezept ansehen
1 Ernährungsberater online
3 Plätze für heute übrig