Truthahn-Quinoa-Eintopf

Hervorragendes Gericht für 'Batch Cooking'. Der Truthahn liefert mageres Protein, die Quinoa vollwertige Aminosäuren.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Truthahn-Quinoa-Eintopf
40 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Putenbrustfilet
Putenbrustfilet
900 g
Quinoa (trocken)
Quinoa (trocken)
350 g
Olivenöl
Olivenöl
4 EL
Karotte
Karotte
3 Stück
Zucchini
Zucchini
2 Stück
Húsleves alaplé (zsírszegény)
Húsleves alaplé (zsírszegény)
800 ml

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Zusätzliche Infos
Garzeit
40 Minuten
Portionen
4
Zubereitung
1

Spüle die Quinoa gründlich ab.

2

Schneide die Truthahnbrust, die Karotte und die Zucchini in Würfel.

3

Erhitze das Öl in einem großen Topf und brate das Fleisch an, bis es weiß wird.

4

Gib das Gemüse hinzu und dünste es 5 Minuten lang.

5

Mische die Quinoa und die Fleischbrühe unter.

6

Koche es zugedeckt bei niedriger Hitze etwa 20 Minuten lang, bis die Flüssigkeit aufgesogen ist.

7

Lass es vor dem Servieren 5 Minuten ruhen.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien730
Gesamtfett23.7g
Gesättigte Fettsäuren3.7g
Einfach ungesättigte Fettsäuren13.0g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5.6g
Cholesterin129.3mg
Natrium945.0mg
Gesamtkohlenhydrate61.8g
Ballaststoffe7.4g
Lösliche Ballaststoffe1.8g
unlösliche Ballaststoffe5.6g
Gesamtzucker3.5g
Netto-Kohlenhydrate54.3g
Protein68.5g
Vitamine
Vitamin D0.2mcg
Vitamin E4.8mg
Vitamin B121.0mcg
Folsäure193.9mcg
Mineralstoffe
Kalzium83.1mg
Eisen6.1mg
Magnesium250.4mg
Phosphor935.0mg
Zink6.4mg
Selen69.2mcg
Jod11.4mcg
Kalium1727.3mg
Sonstiges
Omega-30.3g
Omega-65.2g
Glykämischer Index63.3
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