Tofu-Brokkoli-Stir-Fry mit Sojasauce

🫘Soja
Sesam
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🧂Glutamat

Tofu-Brokkoli-Stir-Fry mit Sojasauce im chinesischen Stil.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Tofu-Brokkoli-Stir-Fry mit Sojasauce
20 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Fester Tofu
Fester Tofu
🫘Soja
🧅Hoher FODMAP
300 g
Brokkoli (Röschen)
Brokkoli (Röschen)
200 g
Roter Paprika
Roter Paprika
🍅Nachtschattengewächse
1 Stück
Esslöffel Sesamöl
Esslöffel Sesamöl
Sesam
1 EL
Prise Salz
Prise Salz
1 Prise
Knoblauch (gehackt)
Knoblauch (gehackt)
🧅Hoher FODMAP
0.5 Zehn
Esslöffel Sojasauce (natriumreduziert)
Esslöffel Sojasauce (natriumreduziert)
🌾Gluten
🫘Soja
🧂Glutamat
🧅Hoher FODMAP
2 EL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
20 Minuten
Portionen
4
allergens
🫘Soja
Sesam
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🧂Glutamat
Zubereitung
1

1. Würfle den Tofu und erhitze 1 Esslöffel Sesamöl in einer Pfanne. Brate den Tofu darin 3-4 Minuten goldbraun und lege ihn dann beiseite.

2

2. Verwende das restliche Öl in derselben Pfanne, um Knoblauch und gewürfelte rote Paprika 2 Minuten lang anzudünsten.

3

3. Füge die Brokkoli-Röschen hinzu und koche sie zugedeckt 4-5 Minuten lang, bis sie knackig-weich sind.

4

4. Wir geben den Tofu zurück, fügen die Sojasauce und eine Prise Salz hinzu, vermischen alles schnell und nehmen es dann vom Herd.

5

5. Auf einem Teller anrichten und mit ein wenig geröstetem Sesam garnieren.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien121
Gesamtfett7.5g
Gesättigte Fettsäuren1.1g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2.3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.6g
Natrium316.0mg
Gesamtkohlenhydrate6.1g
Ballaststoffe2.4g
Lösliche Ballaststoffe0.9g
unlösliche Ballaststoffe1.5g
Gesamtzucker1.8g
Netto-Kohlenhydrate3.7g
Protein9.7g
Vitamine
Vitamin E0.6mg
Folsäure49.6mcg
Mineralstoffe
Kalzium289.1mg
Eisen1.7mg
Magnesium42.8mg
Phosphor119.2mg
Zink0.9mg
Selen8.0mcg
Jod0.5mcg
Kalium295.1mg
Sonstiges
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Glykämischer Index22.2
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