Thunfisch-Weiße-Bohnen-Salat

🐟Fisch
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate

Ein schnelles Abendessen ohne Kochen, voller Ballaststoffe und Protein, das in wenigen Minuten zubereitet werden kann.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Thunfisch-Weiße-Bohnen-Salat
10 Minuten
2 Portionen
Einfach

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zutaten
Thunfischkonserve (in Salzlake)
Thunfischkonserve (in Salzlake)
🐟Fisch
300 g
Weiße Bohnen Konserve
Weiße Bohnen Konserve
🧅Hoher FODMAP
240 g
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
0.5 Knolle
Olivenöl
Olivenöl
2 EL
Petersilie
Petersilie
1 Bündel
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
1 EL

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
2
allergens
🐟Fisch
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate
Zubereitung
1

Lass den Thunfisch und die Konservenbohnen abtropfen.

2

Schneide die rote Zwiebel und die Petersilie fein.

3

Vermische die Bohnen, den Thunfisch und die Zwiebel in einer Schüssel.

4

Bereite ein Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zu.

5

Gieße es über den Salat und vermische alles gut. Es lohnt sich, ihn vor dem Verzehr 10 Minuten ziehen zu lassen.

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien445
Gesamtfett17.1g
Gesättigte Fettsäuren2.6g
Einfach ungesättigte Fettsäuren11.1g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.6g
Cholesterin45.0mg
Natrium957.4mg
Gesamtkohlenhydrate26.9g
Ballaststoffe8.8g
Lösliche Ballaststoffe3.4g
unlösliche Ballaststoffe5.4g
Gesamtzucker3.1g
Netto-Kohlenhydrate18.1g
Protein46.9g
Vitamine
Vitamin D3.0mcg
Vitamin E3.8mg
Vitamin B123.3mcg
Folsäure168.0mcg
Mineralstoffe
Kalzium152.6mg
Eisen8.1mg
Magnesium124.9mg
Phosphor420.6mg
Zink2.7mg
Selen100.3mcg
Jod39.8mcg
Kalium1097.3mg
Sonstiges
Omega-30.6g
Omega-61.8g
Glykämischer Index53.5
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
Normale Rezepte (auf dieser Seite)Personalisierter {brandName}-Plan
Zufällige Kalorienzahl
Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel
Geschätztes Protein
Optimiertes Protein für deine Muskelmasse
Kann deinen Fortschritt bremsen
Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater
Gleiche Portionen für alle
Portionen passend zu deinen Zielen
Keine Allergiker-Anpassung
An deine Unverträglichkeiten angepasst

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Andere haben das auch angeschaut 👀

2 Ernährungsberater online
3 Plätze für heute übrig