Ein schnelles Abendessen ohne Kochen, voller Ballaststoffe und Protein, das in wenigen Minuten zubereitet werden kann.






Lass den Thunfisch und die Konservenbohnen abtropfen.
Schneide die rote Zwiebel und die Petersilie fein.
Vermische die Bohnen, den Thunfisch und die Zwiebel in einer Schüssel.
Bereite ein Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zu.
Gieße es über den Salat und vermische alles gut. Es lohnt sich, ihn vor dem Verzehr 10 Minuten ziehen zu lassen.
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Ein sättigendes, proteinreiches Frühstück, das dich den ganzen Vormittag mit Energie versorgt. Eier und Avocado liefern gesunde Fette, die Pute extra Protein.

Kohlenhydratarmes 'Risotto' aus Blumenkohl mit cremiger Konsistenz.

Eine wärmende, cremige (milchfreie oder mit pflanzlicher Sahne) Suppe, voller Gemüse. Ein leichtes Abendessen, das den Magen nicht belastet.

Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein.

Ein einfacher und toller Snack zur Vorbereitung am Montag.

Ein besonderes, herzhaftes Frühstück. Der 'Tócsni' wird mit Haferflocken anstelle von Mehl für eine bessere Verdauung zubereitet.