Spinat-Feta-Quiche

🌾Gluten
🥛Milch
🥚Ei
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP

Eine leckere Quiche mit Spinat und Feta, perfekt für ein leichtes Mittag- oder Abendessen.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Spinat-Feta-Quiche
45 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Blätterteig
Blätterteig
🌾Gluten
🥛Laktose
1 Paket
frischer Spinat
frischer Spinat
300 g
Feta-Käse
Feta-Käse
🥛Milch
🥛Laktose
150 g
Ei
Ei
🥚Ei
4 Stück
Milch
Milch
🥛Milch
🥛Laktose
1 Tasse
Kochsahne
Kochsahne
🥛Milch
🥛Laktose
0.5 Tasse
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
0.5 Stück
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
1 Zehn
Olivenöl
Olivenöl
1 EL
Salz
Salz
0.5 TL
schwarzer Pfeffer
schwarzer Pfeffer
0.25 TL
Muskatnuss
Muskatnuss
0.25 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
45 Minuten
Portionen
4
allergens
🌾Gluten
🥛Milch
🥚Ei
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Heize den Backofen auf 180°C vor.

2

Lege eine Kuchenform mit dem Blätterteig aus und stich den Boden mit einer Gabel ein.

3

Dünste in einer Pfanne die gehackte Zwiebel und den Knoblauch an.

4

Gib den Spinat hinzu und dünste ihn, bis er zusammenfällt. Drücke das überschüssige Wasser aus ihm heraus.

5

In einer Schüssel verquirlst du die Eier mit der Milch und der Sahne. Schmecke es mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss ab.

6

Mische den Spinat und den zerbröselten Feta-Käse unter die Eier-Mischung.

7

Gieße die Füllung in die mit Teig ausgelegte Form.

8

Backe es für 40-45 Minuten, oder bis es goldbraun ist und die Füllung fest geworden ist.

9

Lass es vor dem Schneiden etwas abkühlen.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien413
Gesamtfett27.4g
Gesättigte Fettsäuren14.0g
Transfette0.2g
Einfach ungesättigte Fettsäuren9.2g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.5g
Cholesterin246.2mg
Natrium838.8mg
Gesamtkohlenhydrate23.4g
Ballaststoffe2.5g
Lösliche Ballaststoffe0.5g
unlösliche Ballaststoffe1.8g
Gesamtzucker6.8g
Zugesetzter Zucker0.1g
Netto-Kohlenhydrate20.4g
Protein19.0g
Vitamine
Vitamin D1.3mcg
Vitamin E2.9mg
Vitamin B121.5mcg
Folsäure198.2mcg
Mineralstoffe
Kalzium391.5mg
Eisen3.6mg
Magnesium88.2mg
Phosphor369.3mg
Zink2.6mg
Selen25.8mcg
Jod66.8mcg
Kalium676.9mg
Sonstiges
Omega-30.4g
Omega-62.0g
Glykämischer Index65.7
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