Rindfleisch-Gemüsesuppe mit Gerste

🥬Sellerie
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP

Eine warme, nahrhafte Suppe aus einem Topf, gut zum Einfrieren. Vorbereitung: 15 Minuten, Kochen: 45 Minuten.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Rindfleisch-Gemüsesuppe mit Gerste
45 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Mageres Rindfleisch (gewürfelt)
Mageres Rindfleisch (gewürfelt)
500 g
Karotte
Karotte
250 g
Staudensellerie
Staudensellerie
🥬Sellerie
🧅Hoher FODMAP
200 g
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
120 g
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
2 Zehn
Rollgerste
Rollgerste
🌾Gluten
160 g
Grüne Erbsen (gefroren)
Grüne Erbsen (gefroren)
🧅Hoher FODMAP
200 g
Öl
Öl
1 EL
Lorbeerblatt
Lorbeerblatt
2 Stück
Salz
Salz
1 TL
gemahlener schwarzer Pfeffer
gemahlener schwarzer Pfeffer
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
45 Minuten
Portionen
4
allergens
🥬Sellerie
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Würfle das Rindfleisch und das Gemüse (Karotten, Sellerie, Zwiebel).

2

Erhitze etwas Öl in einem Topf und brate das Fleisch darin rundherum in 5 Minuten an.

3

Füge Zwiebel und Knoblauch hinzu und dünste alles 3 Minuten lang.

4

Streu die Gewürze darüber und gieß mit Brühe/Wasser auf.

5

Gib die Gerste hinzu, bring es zum Kochen, und lass es dann bei schwacher Hitze 35–40 Minuten köcheln.

6

Gib am Ende die Erbsen hinzu und lass es weitere 5 Minuten kochen.

7

Probier es und würz es mit Salz und Pfeffer.

8

Portioniere es; am nächsten Tag schmeckt es noch besser.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien525
Gesamtfett14.3g
Gesättigte Fettsäuren3.7g
Transfette0.1g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5.7g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.8g
Cholesterin87.5mg
Natrium643.5mg
Gesamtkohlenhydrate68.4g
Ballaststoffe19.0g
Lösliche Ballaststoffe3.4g
unlösliche Ballaststoffe8.2g
Gesamtzucker8.0g
Netto-Kohlenhydrate34.8g
Protein36.2g
Vitamine
Vitamin D0.3mcg
Vitamin E1.8mg
Vitamin B123.0mcg
Folsäure83.1mcg
Mineralstoffe
Kalzium88.2mg
Eisen5.1mg
Magnesium88.6mg
Phosphor416.1mg
Zink7.3mg
Selen38.3mcg
Jod6.6mcg
Kalium999.0mg
Sonstiges
Omega-30.2g
Omega-61.4g
Glykämischer Index53.0
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