Rindfleisch-Gemüse-Ragout mit braunem Reis

🥬Sellerie
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse

Herzhaftes Gericht mit rotem Fleisch, angereichert mit viel Gemüse.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Rindfleisch-Gemüse-Ragout mit braunem Reis
60 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
mageres Rindfleisch
mageres Rindfleisch
500 g
Karotte
Karotte
3 Stück
Staudensellerie
Staudensellerie
🥬Sellerie
🧅Hoher FODMAP
2 Stück
Tomatenkonserve
Tomatenkonserve
🍅Nachtschattengewächse
400 g
Brauner Reis
Brauner Reis
250 g

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Zusätzliche Infos
Garzeit
60 Minuten
Portionen
4
allergens
🥬Sellerie
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Schneide das Rindfleisch in Würfel und hacke die Zwiebel fein.

2

Brate die Zwiebel in etwas Öl an, füge das Fleisch hinzu und brate es, bis es weiss wird.

3

Gib die gewürfelten Karotten, den Sellerie und die Tomatenkonserven hinzu.

4

Gieß es mit wenig Wasser auf, würze es mit Salz, Pfeffer und Thymian und dünste es zugedeckt weich (ca. 45-50 Minuten).

5

Koche in der Zwischenzeit den braunen Reis in Salzwasser.

6

Wenn das Fleisch weich ist und der Saft eingedickt ist, serviere es mit dem Reis.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien449
Gesamtfett7.7g
Gesättigte Fettsäuren2.6g
Transfette0.3g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2.9g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.1g
Cholesterin81.3mg
Natrium303.8mg
Gesamtkohlenhydrate59.1g
Ballaststoffe5.5g
Lösliche Ballaststoffe1.6g
unlösliche Ballaststoffe3.9g
Gesamtzucker6.9g
Netto-Kohlenhydrate53.7g
Protein34.7g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E2.3mg
Vitamin B122.6mcg
Folsäure49.1mcg
Mineralstoffe
Kalzium54.0mg
Eisen5.6mg
Magnesium122.3mg
Phosphor512.1mg
Zink7.6mg
Selen37.4mcg
Jod6.1mcg
Kalium1003.3mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-60.9g
Glykämischer Index68.1
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