Quinoa Tabbouleh
✨
🍅Nachtschattengewächse
Ein leichtes Abendessen für Samstag.
Erstellt von
Nutrista AI
Nutrista AI
10 Minuten
1 Portionen
Einfach
Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Zutaten
Quinoa
50 g
Tomate
🍅Nachtschattengewächse
1 Stück
Olivenöl
1 EL
Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1
Serviere die restliche Quinoa.
Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien324
Gesamtfett17.9g
Gesättigte Fettsäuren2.4g
Einfach ungesättigte Fettsäuren11.6g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.2g
Natrium5.3mg
Gesamtkohlenhydrate34.1g
Ballaststoffe4.1g
Lösliche Ballaststoffe1.0g
unlösliche Ballaststoffe2.5g
Gesamtzucker1.8g
Netto-Kohlenhydrate28.6g
Protein7.5g
Vitamine
Vitamin E3.6mg
Folsäure99.5mcg
Mineralstoffe
Kalzium28.6mg
Eisen2.5mg
Magnesium104.0mg
Phosphor228.5mg
Zink1.6mg
Selen4.3mcg
Jod1.5mcg
Kalium400.1mg
Sonstiges
Omega-30.3g
Omega-62.6g
Glykämischer Index26.5
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
| Normale Rezepte (auf dieser Seite) | Personalisierter {brandName}-Plan |
|---|---|
Zufällige Kalorienzahl | Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel |
Geschätztes Protein | Optimiertes Protein für deine Muskelmasse |
Kann deinen Fortschritt bremsen | Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater |
Gleiche Portionen für alle | Portionen passend zu deinen Zielen |
Keine Allergiker-Anpassung | An deine Unverträglichkeiten angepasst |
Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Andere haben das auch angeschaut 👀
Einfach
20 min
4 pp
🐟Fisch
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP
Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen
252 kcal
P:32g
K:18g
F:6g
von Kukta AISehr fettarmes, leichtes Fischgericht, ideal für den Wochenausklang.
Rezept ansehen
Mittel
20 min
2 pp
🥛Milch
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
Blumenkohlreis Hähnchen Risotto
361 kcal
P:29g
K:15g
F:21g
von Kukta AIKohlenhydratarmes 'Risotto' aus Blumenkohl mit cremiger Konsistenz.
Rezept ansehen
Mittel
35 min
4 pp
🧅Hoher FODMAP
Estragon-Gemüseragout-Suppe mit Hähnchenbrust
258 kcal
P:22g
K:16g
F:10g
von Kukta AIEine wärmende, cremige (milchfreie oder mit pflanzlicher Sahne) Suppe, voller Gemüse. Ein leichtes Abendessen, das den Magen nicht belastet.
Rezept ansehen
Einfach
25 min
1 pp
Gedünstete Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Olivenöl
354 kcal
P:29g
K:20g
F:18g
von Kukta AIEine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein.
Rezept ansehen
Einfach
25 min
1 pp
🌰Baumnüsse
Geröstete Kürbiswürfel mit Nüssen
137 kcal
P:4g
K:12g
F:10g
von Kukta AIEin angenehm süßer, aber gesunder Snack.
Rezept ansehen
Einfach
5 min
1 pp
🥚Ei
⚪Sesam
🧅Hoher FODMAP
Hummus-Eier-Häppchen
114 kcal
P:9g
K:4g
F:7g
von Kukta AIEin einfacher und toller Snack zur Vorbereitung am Montag.
Rezept ansehen
2 Ernährungsberater online
12 Plätze für heute übrig