Quarkcreme Frisch Gemüse und Vollkornbrot

🥛Milch
🌾Gluten
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse

Leicht und frisch Frühstücksquarkcreme, knusprig mit Gemüse und Vollkornbrot.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Quarkcreme Frisch Gemüse und Vollkornbrot
0 Minuten
4 Portionen
Einfach

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zutaten
Quark
Quark
🥛Milch
🥛Laktose
500 g
Sauerrahm 20%
Sauerrahm 20%
🥛Milch
🥛Laktose
100 g
Frühlingszwiebel
Frühlingszwiebel
🧅Hoher FODMAP
2 Stück
Frischer Dill
Frischer Dill
2 EL
Vollkornbrot
Vollkornbrot
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
8 Scheibe
Gurke
Gurke
1 Stück
Kalifornischer Paprika
Kalifornischer Paprika
🍅Nachtschattengewächse
1 Stück
Salz
Salz
0.5 TL
schwarzer Pfeffer
schwarzer Pfeffer
0.25 TL

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zusätzliche Infos
Garzeit
0 Minuten
Portionen
4
allergens
🥛Milch
🌾Gluten
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Wir zerstören den Quark in einer Schüssel mit einem Löffel.

2

Wir geben Sauerrahm, fein geschnittenen Schnittlauch und Meerrettich hinzu.

3

Würze mit Salz und Pfeffer. Rühre gut, bis die Konsistenz cremig wird.

4

Wir waschen und schneiden Paprika und Gurke.

5

Wir servieren die Quarkcreme mit Vollkornbrot und frischem Gemüse.

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien266
Gesamtfett11.3g
Gesättigte Fettsäuren3.1g
Transfette0.1g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.3g
Cholesterin18.8mg
Natrium523.1mg
Gesamtkohlenhydrate29.3g
Ballaststoffe4.7g
Lösliche Ballaststoffe1.3g
unlösliche Ballaststoffe3.2g
Gesamtzucker8.5g
Zugesetzter Zucker1.0g
Netto-Kohlenhydrate23.8g
Protein25.8g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E1.0mg
Vitamin B120.6mcg
Folsäure82.5mcg
Mineralstoffe
Kalzium183.1mg
Eisen2.3mg
Magnesium58.5mg
Phosphor381.4mg
Zink1.4mg
Selen19.1mcg
Jod15.6mcg
Kalium484.6mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-60.9g
Glykämischer Index70.0
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
Normale Rezepte (auf dieser Seite)Personalisierter {brandName}-Plan
Zufällige Kalorienzahl
Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel
Geschätztes Protein
Optimiertes Protein für deine Muskelmasse
Kann deinen Fortschritt bremsen
Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater
Gleiche Portionen für alle
Portionen passend zu deinen Zielen
Keine Allergiker-Anpassung
An deine Unverträglichkeiten angepasst

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Andere haben das auch angeschaut 👀

Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast
Einfach
15 min
1 pp
🥚Ei
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP

Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast

608 kcal
P:56g
K:28g
F:30g
Nutristavon Kukta AI

Ein sättigendes, proteinreiches Frühstück, das dich den ganzen Vormittag mit Energie versorgt. Eier und Avocado liefern gesunde Fette, die Pute extra Protein.

Rezept ansehen
Zucchini-'Tócsni' mit Räucherlachs und Spiegelei
Mittel
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Ei
🐟Fisch
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Zucchini-'Tócsni' mit Räucherlachs und Spiegelei

571 kcal
P:31g
K:36g
F:34g
Nutristavon Kukta AI

Ein besonderes, herzhaftes Frühstück. Der 'Tócsni' wird mit Haferflocken anstelle von Mehl für eine bessere Verdauung zubereitet.

Rezept ansehen
Hummus-Eier-Häppchen
Einfach
5 min
1 pp
🥚Ei
Sesam
🧅Hoher FODMAP

Hummus-Eier-Häppchen

114 kcal
P:9g
K:4g
F:7g
Nutristavon Kukta AI

Ein einfacher und toller Snack zur Vorbereitung am Montag.

Rezept ansehen
Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen
Einfach
20 min
4 pp
🐟Fisch
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen

252 kcal
P:32g
K:18g
F:6g
Nutristavon Kukta AI

Sehr fettarmes, leichtes Fischgericht, ideal für den Wochenausklang.

Rezept ansehen
Apfel-Nuss-Nacht Haferbrei
Einfach
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate

Apfel-Nuss-Nacht Haferbrei

207 kcal
P:5g
K:18g
F:15g
Nutristavon Kukta AI

Schonendes, ballaststoffreiches Frühstück, das am Vorabend zubereitet werden kann. Die Walnüsse sind eine Quelle für Selen und Omega-3, und das Pektin im Apfel unterstützt die Verdauung.

Rezept ansehen
Estragon-Gemüseragout-Suppe mit Hähnchenbrust
Mittel
35 min
4 pp
🧅Hoher FODMAP

Estragon-Gemüseragout-Suppe mit Hähnchenbrust

258 kcal
P:22g
K:16g
F:10g
Nutristavon Kukta AI

Eine wärmende, cremige (milchfreie oder mit pflanzlicher Sahne) Suppe, voller Gemüse. Ein leichtes Abendessen, das den Magen nicht belastet.

Rezept ansehen
1 Ernährungsberater online
15 Plätze für heute übrig