Quark-Ei-Muffin mit Spinat

🥛Milch
🥚Ei
🌾Gluten
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP

Quark-Ei-Muffins mit frischem Spinat – ein leicht zuzubereitendes Frühstück.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Quark-Ei-Muffin mit Spinat
12 Minuten
4 Portionen
Einfach

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Zutaten
Quark (2 % Fett)
Quark (2 % Fett)
🥛Milch
🥛Laktose
200 g
Ei
Ei
🥚Ei
3 Stück
Spinat (frisch, gehackt)
Spinat (frisch, gehackt)
80 g
Haferflocken (fein gemahlen)
Haferflocken (fein gemahlen)
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
30 g
Prise Salz
Prise Salz
1 Prise
schwarzer Pfeffer
schwarzer Pfeffer
0.5 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
12 Minuten
Portionen
4
allergens
🥛Milch
🥚Ei
🌾Gluten
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

1. Heize den Ofen auf 180 °C vor und lege eine Muffinform mit Backpapier aus.

2

2. In einer Schüssel verrührst du die Eier, den Quark, die Haferflocken, das Salz und den Pfeffer.

3

3. Heb den fein gehackten Spinat unter.

4

4. Verteile die Mischung mit einem Löffel in die Muffinformen.

5

5. Backe sie 15–18 Minuten lang, bis die Oberseite leicht goldbraun ist.

6

6. Lasse sie 5 Minuten abkühlen und serviere sie dann warm oder bei Raumtemperatur.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien137
Gesamtfett5.1g
Gesättigte Fettsäuren1.9g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1.8g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.0g
Cholesterin143.5mg
Natrium286.5mg
Gesamtkohlenhydrate8.2g
Ballaststoffe1.4g
Lösliche Ballaststoffe0.5g
unlösliche Ballaststoffe0.9g
Gesamtzucker2.1g
Netto-Kohlenhydrate6.8g
Protein14.4g
Vitamine
Vitamin D0.8mcg
Vitamin E0.9mg
Vitamin B120.6mcg
Folsäure64.9mcg
Mineralstoffe
Kalzium89.0mg
Eisen1.6mg
Magnesium35.8mg
Phosphor195.3mg
Zink1.1mg
Selen18.5mcg
Jod24.8mcg
Kalium250.3mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-61.0g
Glykämischer Index22.2
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