Putenbrust mit Zucchini-Spaghetti

🍅Nachtschattengewächse

Kalorienarmes Abendessen mit hohem Proteingehalt.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Putenbrust mit Zucchini-Spaghetti
20 Minuten
1 Portionen
Einfach

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zutaten
Putenbrust
Putenbrust
130 g
Zucchini
Zucchini
250 g
Tomatensauce (zuckerfrei)
Tomatensauce (zuckerfrei)
🍅Nachtschattengewächse
100 ml
Olivenöl
Olivenöl
1 EL

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zusätzliche Infos
Garzeit
20 Minuten
Portionen
1
allergens
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Die Putenbrust in Streifen schneiden und in Olivenöl anbraten.

2

Die Zucchini in Spiralen schneiden und 2-3 Minuten mit der Tomatensauce dünsten.

3

Das Fleisch mit dem Gemüse vermischen.

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien379
Gesamtfett21.8g
Gesättigte Fettsäuren4.1g
Einfach ungesättigte Fettsäuren13.0g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.8g
Cholesterin78.0mg
Natrium391.8mg
Gesamtkohlenhydrate13.8g
Ballaststoffe4.3g
Lösliche Ballaststoffe1.4g
unlösliche Ballaststoffe3.0g
Gesamtzucker10.3g
Netto-Kohlenhydrate9.4g
Protein32.3g
Vitamine
Vitamin D0.3mcg
Vitamin E3.6mg
Vitamin B121.6mcg
Folsäure88.0mcg
Mineralstoffe
Kalzium76.3mg
Eisen3.1mg
Magnesium95.1mg
Phosphor408.0mg
Zink4.1mg
Selen33.7mcg
Jod11.0mcg
Kalium1264.6mg
Sonstiges
Omega-30.3g
Omega-63.4g
Glykämischer Index67.5
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
Normale Rezepte (auf dieser Seite)Personalisierter {brandName}-Plan
Zufällige Kalorienzahl
Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel
Geschätztes Protein
Optimiertes Protein für deine Muskelmasse
Kann deinen Fortschritt bremsen
Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater
Gleiche Portionen für alle
Portionen passend zu deinen Zielen
Keine Allergiker-Anpassung
An deine Unverträglichkeiten angepasst

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Andere haben das auch angeschaut 👀

Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen
Einfach
20 min
4 pp
🐟Fisch
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen

252 kcal
P:32g
K:18g
F:6g
Nutristavon Kukta AI

Sehr fettarmes, leichtes Fischgericht, ideal für den Wochenausklang.

Rezept ansehen
Blumenkohlreis Hähnchen Risotto
Mittel
20 min
2 pp
🥛Milch
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP

Blumenkohlreis Hähnchen Risotto

361 kcal
P:29g
K:15g
F:21g
Nutristavon Kukta AI

Kohlenhydratarmes 'Risotto' aus Blumenkohl mit cremiger Konsistenz.

Rezept ansehen
Estragon-Gemüseragout-Suppe mit Hähnchenbrust
Mittel
35 min
4 pp
🧅Hoher FODMAP

Estragon-Gemüseragout-Suppe mit Hähnchenbrust

258 kcal
P:22g
K:16g
F:10g
Nutristavon Kukta AI

Eine wärmende, cremige (milchfreie oder mit pflanzlicher Sahne) Suppe, voller Gemüse. Ein leichtes Abendessen, das den Magen nicht belastet.

Rezept ansehen
Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast
Einfach
15 min
1 pp
🥚Ei
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP

Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast

608 kcal
P:56g
K:28g
F:30g
Nutristavon Kukta AI

Ein sättigendes, proteinreiches Frühstück, das dich den ganzen Vormittag mit Energie versorgt. Eier und Avocado liefern gesunde Fette, die Pute extra Protein.

Rezept ansehen
Zucchini-'Tócsni' mit Räucherlachs und Spiegelei
Mittel
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Ei
🐟Fisch
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Zucchini-'Tócsni' mit Räucherlachs und Spiegelei

571 kcal
P:31g
K:36g
F:34g
Nutristavon Kukta AI

Ein besonderes, herzhaftes Frühstück. Der 'Tócsni' wird mit Haferflocken anstelle von Mehl für eine bessere Verdauung zubereitet.

Rezept ansehen
Gedünstete Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Olivenöl
Einfach
25 min
1 pp

Gedünstete Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Olivenöl

354 kcal
P:29g
K:20g
F:18g
Nutristavon Kukta AI

Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein.

Rezept ansehen
2 Ernährungsberater online
3 Plätze für heute übrig