Mediterrane Hähnchen-Quinoa-Schüssel mit Oliven-Zitronen-Dressing

🥛Milch
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP
🥛Laktose
+1

Schnelles Mittagessen zum Mitnehmen, reich an Protein und Gemüse. Vorbereitung: 10 Minuten, Kochen: 20 Minuten.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Mediterrane Hähnchen-Quinoa-Schüssel mit Oliven-Zitronen-Dressing
20 Minuten
4 Portionen
Einfach

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Zutaten
Quinoa
Quinoa
240 g
Hähnchenbrustfilet
Hähnchenbrustfilet
600 g
Cocktailtomate
Cocktailtomate
🍅Nachtschattengewächse
250 g
Gurke
Gurke
200 g
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
80 g
Feta-Käse
Feta-Käse
🥛Milch
🥛Laktose
120 g
Olivenöl
Olivenöl
3 EL
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
3 EL
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
2 Zehn
Oregano (getrocknet)
Oregano (getrocknet)
2 TL
Salz
Salz
1 TL
gemahlener schwarzer Pfeffer
gemahlener schwarzer Pfeffer
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
20 Minuten
Portionen
4
allergens
🥛Milch
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP
🥛Laktose
💊Salicylate
Zubereitung
1

Spüle die Quinoa ab, koche sie dann in Salzwasser für 15 Minuten und lasse sie abgedeckt 5 Minuten ruhen.

2

Schneide in der Zwischenzeit die Hähnchenbrust in Würfel, würze sie mit Salz und Pfeffer und brate sie in einer Pfanne in 8–10 Minuten gar.

3

Halbiere die Cherrytomaten, würfele die Gurke und hacke die rote Zwiebel.

4

Für das Dressing Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch und Oregano vermischen.

5

In einer großen Schüssel Quinoa mit Gemüse und Hähnchen vermengen.

6

Feta darüberbröseln und mit dem Dressing beträufeln.

7

In 4 Dosen portionieren; im Kühlschrank 2 Tage haltbar.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien619
Gesamtfett25.5g
Gesättigte Fettsäuren7.9g
Einfach ungesättigte Fettsäuren12.0g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4.6g
Cholesterin116.7mg
Natrium829.7mg
Gesamtkohlenhydrate49.5g
Ballaststoffe7.0g
Lösliche Ballaststoffe1.8g
unlösliche Ballaststoffe4.9g
Gesamtzucker5.4g
Netto-Kohlenhydrate42.1g
Protein49.0g
Vitamine
Vitamin D0.3mcg
Vitamin E4.5mg
Vitamin B121.0mcg
Folsäure151.0mcg
Mineralstoffe
Kalzium260.5mg
Eisen5.5mg
Magnesium189.6mg
Phosphor729.9mg
Zink4.6mg
Selen30.0mcg
Jod20.6mcg
Kalium1056.3mg
Sonstiges
Omega-30.4g
Omega-63.5g
Glykämischer Index54.5
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