Mandel-Seehechtfilet Paarweise mit Grünen Bohnen und Olivenöl

🐟Fisch
🌰Baumnüsse
🍷Histamin
💊Salicylate

Leicht verdauliches Fischgericht mit knusprigen Mandeln. Ein Festmahl, das deine Geschmacksnerven verwöhnt!

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Mandel-Seehechtfilet Paarweise mit Grünen Bohnen und Olivenöl
20 Minuten
4 Portionen
Einfach

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Zutaten
Seehechtfilet
Seehechtfilet
🐟Fisch
🍷Histamin
800 g
Gehobelte Mandeln
Gehobelte Mandeln
🌰Baumnüsse
80 g
Grüne Bohne
Grüne Bohne
800 g
Olivenöl
Olivenöl
4 EL
Zitrone
Zitrone
💊Salicylate
1 Stück

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Zusätzliche Infos
Garzeit
20 Minuten
Portionen
4
allergens
🐟Fisch
🌰Baumnüsse
🍷Histamin
💊Salicylate
Zubereitung
1

Brate die Seehechtfilets in 2 Esslöffeln Öl. Stelle dir vor, wie der Duft deine Küche erfüllt – einfach himmlisch!

2

Röste die Mandeln in einer trockenen Pfanne und streue sie dann über den Fisch. Ein Hauch von Luxus für dein Abendessen!

3

Dünste die grünen Bohnen und beträufle sie vor dem Servieren mit extra Olivenöl. Genieße jeden Bissen und lass dich von Kukta AI und Kis Kukta inspirieren – für eine gesunde Diät und ein erfülltes Leben!

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien492
Gesamtfett28.2g
Gesättigte Fettsäuren3.5g
Einfach ungesättigte Fettsäuren17.9g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5.4g
Cholesterin120.0mg
Natrium152.7mg
Gesamtkohlenhydrate19.4g
Ballaststoffe8.3g
Lösliche Ballaststoffe2.4g
unlösliche Ballaststoffe5.9g
Gesamtzucker7.7g
Netto-Kohlenhydrate11.2g
Protein45.0g
Vitamine
Vitamin E8.5mg
Vitamin B127.0mcg
Folsäure136.2mcg
Mineralstoffe
Kalzium151.2mg
Eisen4.0mg
Magnesium165.0mg
Phosphor574.2mg
Zink2.1mg
Selen32.1mcg
Jod0.7mcg
Kalium1186.0mg
Sonstiges
Omega-31.2g
Omega-64.1g
Glykämischer Index35.5
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