Lachs-Avocado-Roggenbrot-Turm

🌾Gluten
🐟Fisch
🥚Ei
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate

Eine Mahlzeit reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Leberfunktion unterstützt und Entzündungen reduziert.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Lachs-Avocado-Roggenbrot-Turm
10 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Rozskenyér
Rozskenyér
🌾Gluten
2 Scheibe
geräucherter Lachs
geräucherter Lachs
🐟Fisch
🍷Histamin
100 g
Avocado
Avocado
🧅Hoher FODMAP
0.5 Stück
Ei
Ei
🥚Ei
2 Stück
Olivenöl
Olivenöl
1 TL
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🌾Gluten
🐟Fisch
🥚Ei
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate
Zubereitung
1

Röste die Roggenbrotscheiben.

2

Zerdrücke die Avocado mit einer Gabel und vermische sie mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer.

3

Verteile die Avocado-Creme auf den Toastscheiben.

4

In der Zwischenzeit brate zwei Spiegeleier in etwas Olivenöl.

5

Lege die Räucherlachs-Scheiben auf das Avocado-Brot.

6

Gib die Eier obendrauf.

7

Garniere es mit frischem Dill oder Petersilie.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien537
Gesamtfett32.0g
Gesättigte Fettsäuren6.9g
Einfach ungesättigte Fettsäuren14.7g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7.6g
Cholesterin395.0mg
Natrium1187.9mg
Gesamtkohlenhydrate26.7g
Ballaststoffe4.7g
Lösliche Ballaststoffe1.2g
unlösliche Ballaststoffe3.5g
Gesamtzucker2.2g
Netto-Kohlenhydrate22.0g
Protein35.7g
Vitamine
Vitamin D13.0mcg
Vitamin E3.8mg
Vitamin B124.3mcg
Folsäure90.2mcg
Mineralstoffe
Kalzium90.3mg
Eisen4.1mg
Magnesium67.5mg
Phosphor455.4mg
Zink2.5mg
Selen70.0mcg
Jod79.8mcg
Kalium589.4mg
Sonstiges
Omega-32.3g
Omega-64.3g
Glykämischer Index29.7
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