Kürbiscremesuppe mit gerösteten Kürbiskernen

🌰Baumnüsse

Eine leichte, wärmende Suppe, die den Magen schont.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Kürbiscremesuppe mit gerösteten Kürbiskernen
30 Minuten
1 Portionen
Mittel

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Zutaten
Kürbis
Kürbis
250 g
Kürbiskern
Kürbiskern
10 g
Ingwer
Ingwer
1 Prise
Mandelmilch
Mandelmilch
🌰Baumnüsse
50 ml

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Zusätzliche Infos
Garzeit
30 Minuten
Portionen
1
allergens
🌰Baumnüsse
Zubereitung
1

Schneide den geputzten Kürbis in Würfel.

2

Koche ihn in Salzwasser oder Brühe in ca. 15-20 Minuten weich.

3

Gieß das Wasser ab (stell einen Teil davon beiseite) und pürier ihn dann mit etwas Pflanzemilch oder Kochwasser.

4

Würze es mit Muskatnuss und Ingwer.

5

Bestreue die Oberseite vor dem Servieren mit gerösteten Kürbiskernen.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien129
Gesamtfett5.7g
Gesättigte Fettsäuren1.0g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2.0g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.3g
Natrium26.7mg
Gesamtkohlenhydrate17.7g
Ballaststoffe2.0g
Lösliche Ballaststoffe0.7g
unlösliche Ballaststoffe1.3g
Gesamtzucker7.2g
Netto-Kohlenhydrate15.7g
Protein5.8g
Vitamine
Vitamin D0.4mcg
Vitamin E3.6mg
Vitamin B120.2mcg
Folsäure73.8mcg
Mineralstoffe
Kalzium149.2mg
Eisen2.9mg
Magnesium92.9mg
Phosphor237.9mg
Zink1.2mg
Selen2.2mcg
Jod2.7mcg
Kalium965.9mg
Sonstiges
Omega-30.0g
Omega-62.3g
Glykämischer Index142.6
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