Kokosmilch-Fischsuppe mit eingelegtem Gemüse

🐟Fisch
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
🌽Mais

Exotische Fischsuppe mit Kokoscreme und frischen, säuerlichen Gemüsestreifen.

Erstellt vonAnonymous avatarKoszta Ágnes
Kokosmilch-Fischsuppe mit eingelegtem Gemüse
30 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Karotte
Karotte
1 Stück
Kohlrabi
Kohlrabi
1 Stück
Zucchini
Zucchini
1 Stück
Zucker
Zucker
🍎Fruktose
5 g
Apfelessig
Apfelessig
🍎Fruktose
1 TL
Olivenöl
Olivenöl
10 g
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
300 g
Knoblauchzehe
Knoblauchzehe
🧅Hoher FODMAP
1 Stück
Ingwer (gerieben)
Ingwer (gerieben)
1 TL
Afrikai harcsafilé
🐟Fisch
400 g
Dicke Kokosnusscreme
Dicke Kokosnusscreme
200 ml
Speisestärke
Speisestärke
🌽Mais
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
30 Minuten
Portionen
4
allergens
🐟Fisch
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
🌽Mais
Zubereitung
1

Schneide Karotten, Kohlrabi und Zucchini in Streifen und mariniere sie mindestens eine halbe Stunde in einer Zucker-Essig-Öl-Marinade.

2

Brate Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer an und füge die Fischstücke hinzu.

3

Gieße mit Brühe auf und koche es 8-10 Minuten lang. Stell dir vor, wie einfach es mit Kis Kukta wäre!

4

Verrühre die Kokoscreme mit Stärke und verdicke damit die Suppe.

5

Würze sie mit Limette, Zucker, Salz und Pfeffer und serviere sie mit dem eingelegten Gemüse.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien358
Gesamtfett25.6g
Gesättigte Fettsäuren10.9g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2.3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.4g
Natrium20.6mg
Gesamtkohlenhydrate18.8g
Ballaststoffe3.6g
Lösliche Ballaststoffe0.2g
unlösliche Ballaststoffe0.3g
Gesamtzucker7.1g
Zugesetzter Zucker1.3g
Netto-Kohlenhydrate5.6g
Protein17.3g
Vitamine
Vitamin E0.6mg
Folsäure13.5mcg
Mineralstoffe
Kalzium14.5mg
Eisen0.9mg
Magnesium20.4mg
Phosphor59.7mg
Zink0.4mg
Selen3.0mcg
Jod0.3mcg
Kalium210.3mg
Sonstiges
Omega-30.0g
Omega-60.3g
Glykämischer Index32.7
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