Kichererbsen-Curry mit Reisauflauf

🧅Hoher FODMAP

Ein würziges, wärmendes, pflanzliches Gericht mit Kokosmilch.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Kichererbsen-Curry mit Reisauflauf
40 Minuten
2 Portionen
Mittel

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Zutaten
Kichererbsen Konserve
Kichererbsen Konserve
🧅Hoher FODMAP
1 Dose
Kokosmilch
Kokosmilch
200 ml
Zwiebel
Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
1 Knolle
Basmatireis
Basmatireis
150 g
Currypulver
Currypulver
1 EL
Koriander
Koriander
1 Bündel

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Zusätzliche Infos
Garzeit
40 Minuten
Portionen
2
allergens
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Brate die gehackte Zwiebel und den Knoblauch in etwas Öl an.

2

Füge das Currypulver, Kurkuma und die gewürfelten Tomaten hinzu.

3

Gib die abgetropften Kichererbsen und die Kokosmilch hinzu.

4

Köcheln Sie es bei niedriger Hitze für etwa 20 Minuten, bis die Sauce eindickt.

5

In der Zwischenzeit koche den Basmatireis als Beilage.

6

Serviere das Curry auf dem Reis, bestreut mit frischem Koriander.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien769
Gesamtfett28.9g
Gesättigte Fettsäuren21.8g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2.3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.4g
Natrium355.2mg
Gesamtkohlenhydrate112.0g
Ballaststoffe18.0g
Lösliche Ballaststoffe4.6g
unlösliche Ballaststoffe13.4g
Gesamtzucker14.0g
Netto-Kohlenhydrate94.0g
Protein22.7g
Vitamine
Vitamin E2.1mg
Folsäure294.8mcg
Mineralstoffe
Kalzium165.4mg
Eisen8.5mg
Magnesium149.7mg
Phosphor461.4mg
Zink4.0mg
Selen23.6mcg
Kalium1191.5mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-62.1g
Glykämischer Index135.5
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