Kabeljau-Paprikasch mit Buchweizen

🐟Fisch
🥛Milch
🧅Hoher FODMAP
🥛Laktose
🍅Nachtschattengewächse

Eine leichtere Variante des klassischen Paprikasch, zubereitet mit Kabeljaufilet, laktosefreier Mehlschwitze und glutenfreiem Buchweizen.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Kabeljau-Paprikasch mit Buchweizen
45 Minuten
2 Portionen
Mittel

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Zutaten
Dorschfilet
Dorschfilet
🐟Fisch
400 g
Buchweizen
Buchweizen
120 g
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
1 Knolle
Olivenöl
Olivenöl
2 EL
Saure Sahne (12%)
Saure Sahne (12%)
🥛Milch
🥛Laktose
100 g
Gewürzpaprika
Gewürzpaprika
🍅Nachtschattengewächse
1 EL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
45 Minuten
Portionen
2
allergens
🐟Fisch
🥛Milch
🧅Hoher FODMAP
🥛Laktose
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Die Zwiebel fein hacken und in etwas Öl andünsten, dann mit Paprikapulver bestreuen.

2

Den gewürfelten Kabeljau dazugeben, mit etwas Wasser aufgießen und weich dünsten (ca. 15 Minuten).

3

Den Schmand (oder eine pflanzliche Alternative) mit etwas Reismehl und dem heißen Bratensaft glatt rühren, dann die Speise damit andicken.

4

Spüle den Buchweizen ab und koche ihn in der doppelten Menge Salzwasser weich.

5

Serviere das Fischpaprikasch mit dem gekochten Buchweizen.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien630
Gesamtfett25.3g
Gesättigte Fettsäuren6.7g
Transfette0.2g
Einfach ungesättigte Fettsäuren13.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.9g
Cholesterin111.0mg
Natrium149.9mg
Gesamtkohlenhydrate58.2g
Ballaststoffe10.3g
Lösliche Ballaststoffe2.0g
unlösliche Ballaststoffe6.6g
Gesamtzucker7.6g
Netto-Kohlenhydrate40.4g
Protein47.8g
Vitamine
Vitamin D2.0mcg
Vitamin E5.7mg
Vitamin B122.6mcg
Folsäure56.2mcg
Mineralstoffe
Kalzium112.9mg
Eisen3.6mg
Magnesium216.8mg
Phosphor696.4mg
Zink2.7mg
Selen66.0mcg
Jod226.5mcg
Kalium1187.2mg
Sonstiges
Omega-30.5g
Omega-62.8g
Glykämischer Index44.9
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