Ingwer-Lachsfilet mit leicht gedämpftem Brokkoli und Quinoa

🐟Fisch
🍷Histamin
💊Salicylate
🧅Hoher FODMAP

Entzündungshemmendes, leicht verdauliches Mittagessen, das reich an Omega-3-Fettsäuren und pflanzlichen Ballaststoffen ist. Eine perfekte Wahl bei Schilddrüsen- und Autoimmunproblemen.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Ingwer-Lachsfilet mit leicht gedämpftem Brokkoli und Quinoa
30 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Lachsfilet (ohne Haut)
Lachsfilet (ohne Haut)
🐟Fisch
🍷Histamin
500 g
Quinoa (trocken)
Quinoa (trocken)
200 g
Brokkoli
Brokkoli
600 g
Olivenöl
Olivenöl
2 EL
Frischer Ingwer (gerieben)
Frischer Ingwer (gerieben)
💊Salicylate
1 EL
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
2 Zehn
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
1 EL
Salz
Salz
0.5 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
30 Minuten
Portionen
4
allergens
🐟Fisch
🍷Histamin
💊Salicylate
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Wasche die Quinoa gründlich in heißem Wasser, um den bitteren Geschmack zu entfernen, und koche sie dann in der doppelten Menge Salzwasser in ca. 15 Minuten, bis sich die Körner öffnen.

2

Bereite in der Zwischenzeit die Marinade für den Lachs zu: Vermische das Olivenöl, den geriebenen Ingwer, den zerdrückten Knoblauch und den Zitronensaft.

3

Bestreiche die Lachsfilets mit der Marinade und lasse sie 5-10 Minuten ziehen.

4

Lege den Lachs auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und backe ihn im vorgeheizten Ofen bei 180 °C für 12–15 Minuten, bis der Fisch gar, aber noch saftig ist.

5

Teile den Brokkoli in Röschen und dämpfe ihn über Wasserdampf bissfest (ca. 5–6 Minuten), um die Vitamine zu erhalten.

6

Zum Servieren gib die Quinoa auf einen Teller, lege den gebratenen Lachs darauf und häufe den gedämpften Brokkoli daneben.

7

Streue nach Geschmack frische Petersilie darüber.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien566
Gesamtfett27.9g
Gesättigte Fettsäuren5.4g
Einfach ungesättigte Fettsäuren11.0g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7.5g
Cholesterin68.8mg
Natrium365.5mg
Gesamtkohlenhydrate43.4g
Ballaststoffe7.5g
Lösliche Ballaststoffe2.3g
unlösliche Ballaststoffe5.2g
Gesamtzucker2.8g
Netto-Kohlenhydrate35.9g
Protein37.0g
Vitamine
Vitamin D13.6mcg
Vitamin E5.9mg
Vitamin B124.0mcg
Folsäure218.9mcg
Mineralstoffe
Kalzium109.0mg
Eisen3.9mg
Magnesium168.4mg
Phosphor581.3mg
Zink3.0mg
Selen53.9mcg
Jod60.1mcg
Kalium1234.5mg
Sonstiges
Omega-33.2g
Omega-62.7g
Glykämischer Index42.7
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