Entzündungshemmendes, leicht verdauliches Mittagessen, das reich an Omega-3-Fettsäuren und pflanzlichen Ballaststoffen ist. Eine perfekte Wahl bei Schilddrüsen- und Autoimmunproblemen.








Wasche die Quinoa gründlich in heißem Wasser, um den bitteren Geschmack zu entfernen, und koche sie dann in der doppelten Menge Salzwasser in ca. 15 Minuten, bis sich die Körner öffnen.
Bereite in der Zwischenzeit die Marinade für den Lachs zu: Vermische das Olivenöl, den geriebenen Ingwer, den zerdrückten Knoblauch und den Zitronensaft.
Bestreiche die Lachsfilets mit der Marinade und lasse sie 5-10 Minuten ziehen.
Lege den Lachs auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und backe ihn im vorgeheizten Ofen bei 180 °C für 12–15 Minuten, bis der Fisch gar, aber noch saftig ist.
Teile den Brokkoli in Röschen und dämpfe ihn über Wasserdampf bissfest (ca. 5–6 Minuten), um die Vitamine zu erhalten.
Zum Servieren gib die Quinoa auf einen Teller, lege den gebratenen Lachs darauf und häufe den gedämpften Brokkoli daneben.
Streue nach Geschmack frische Petersilie darüber.
| Normale Rezepte (auf dieser Seite) | Personalisierter {brandName}-Plan |
|---|---|
Zufällige Kalorienzahl | Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel |
Geschätztes Protein | Optimiertes Protein für deine Muskelmasse |
Kann deinen Fortschritt bremsen | Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater |
Gleiche Portionen für alle | Portionen passend zu deinen Zielen |
Keine Allergiker-Anpassung | An deine Unverträglichkeiten angepasst |

Ein herzfreundliches Mittagessen, reich an Omega-3-Fettsäuren, das den Verdauungstrakt schont und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.

Gebratenes Lachsfilet mit einem mediterranen Linsen-Fenchel-Salat.

Ein Mittagessen reich an Omega-3-Fettsäuren, das die Leberfunktion und die Gelenke unterstützt.

Proteinreiches, einfach vorzubereitendes Frühstück voller frischer Gemüse.

Sehr fettarmes, leichtes Fischgericht, ideal für den Wochenausklang.

Fischfrikadelle mit cremigem Süßkartoffelpüree und pikanten Zwiebeln.