Hirseauflauf mit Quark

🥛Milch
🥚Ei
🥛Laktose
💊Salicylate

Ein basischer Nachtisch oder Snack, der an traditionelle Aromen erinnert und leicht für den Magen ist.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Hirseauflauf mit Quark
35 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Hirse
Hirse
150 g
Tehéntúró (félzsíros)
Tehéntúró (félzsíros)
🥛Milch
🥛Laktose
250 g
Ei
Ei
🥚Ei
2 Stück
Zitronenschale
Zitronenschale
💊Salicylate
1 TL
Vaj (forma kenéséhez)
Vaj (forma kenéséhez)
🥛Milch
🥛Laktose
10 g

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Zusätzliche Infos
Garzeit
35 Minuten
Portionen
4
allergens
🥛Milch
🥚Ei
🥛Laktose
💊Salicylate
Zubereitung
1

Die Hirse gründlich mit heißem Wasser waschen und dann in der dreifachen Menge Wasser weich kochen.

2

Nach dem Abkühlen mit dem passierten Quark, dem Eigelb, Süßstoff (optional) und der Zitronenschale vermischen.

3

Das Eiweiß zu steifem Schnee schlagen und vorsichtig unter die Masse heben.

4

Gieße es in ein gefettetes Backblech.

5

Backe es bei 180 Grad für 25-30 Minuten, bis die Oberseite goldbraun ist.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien267
Gesamtfett9.7g
Gesättigte Fettsäuren4.5g
Transfette0.1g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2.9g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.0g
Cholesterin110.9mg
Natrium287.7mg
Gesamtkohlenhydrate29.6g
Ballaststoffe3.3g
Lösliche Ballaststoffe0.6g
unlösliche Ballaststoffe2.7g
Gesamtzucker2.1g
Netto-Kohlenhydrate26.3g
Protein14.8g
Vitamine
Vitamin D0.7mcg
Vitamin E0.4mg
Vitamin B120.7mcg
Folsäure50.1mcg
Mineralstoffe
Kalzium94.3mg
Eisen1.6mg
Magnesium52.2mg
Phosphor244.6mg
Zink1.4mg
Selen13.5mcg
Jod23.1mcg
Kalium185.2mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-61.9g
Glykämischer Index26.8
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