Hähnchenbrust mit Quinoa und geröstetem Gemüse

🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP

Ein Mittagessen, das in großen Mengen zubereitet werden kann und voll von Ballaststoffen und magerem Protein ist.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Hähnchenbrust mit Quinoa und geröstetem Gemüse
40 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Hähnchenbrust
Hähnchenbrust
600 g
Quinoa
Quinoa
200 g
Zucchini
Zucchini
2 Stück
Kalifornischer Paprika
Kalifornischer Paprika
🍅Nachtschattengewächse
2 Stück
Olivenöl
Olivenöl
2 EL
Knoblauchpulver
Knoblauchpulver
🧅Hoher FODMAP
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
40 Minuten
Portionen
4
allergens
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Die Hähnchenbrust in Würfel schneiden und mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen.

2

Das Gemüse (Zucchini, Paprika, Zwiebel) zerkleinern.

3

Das Fleisch und das Gemüse mit Olivenöl vermischen und auf einem Backblech verteilen.

4

Backe es bei 200 Grad für 25-30 Minuten, bis das Huhn gar ist.

5

Koche in der Zwischenzeit die Quinoa in Salzwasser nach Packungsanweisung.

6

Mische beim Servieren die geröstete Mischung mit der Quinoa.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien436
Gesamtfett14.5g
Gesättigte Fettsäuren2.5g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7.6g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.3g
Cholesterin87.0mg
Natrium73.3mg
Gesamtkohlenhydrate35.3g
Ballaststoffe4.3g
Lösliche Ballaststoffe1.3g
unlösliche Ballaststoffe3.1g
Gesamtzucker2.1g
Netto-Kohlenhydrate30.9g
Protein42.6g
Vitamine
Vitamin D0.2mcg
Vitamin E3.2mg
Vitamin B120.4mcg
Folsäure115.7mcg
Mineralstoffe
Kalzium46.8mg
Eisen3.6mg
Magnesium149.0mg
Phosphor539.5mg
Zink2.8mg
Selen38.7mcg
Jod8.3mcg
Kalium904.0mg
Sonstiges
Omega-30.3g
Omega-62.7g
Glykämischer Index34.0
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