Griechische Hähnchenkeule mit Tomaten

🥬Sellerie
🧅Hoher FODMAP
🍎Fruktose
🍷Histamin
+1

Hähnchenkeule mit mediterranem Geschmack, Tomaten, Oliven und Basmatireis.

Erstellt vonAnonymous avatarKoszta Ágnes
Griechische Hähnchenkeule mit Tomaten
55 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
csirke felsőcomb
csirke felsőcomb
700 g
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
1 Knolle
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
3 Zehn
Basmati rizs
Basmati rizs
150 g
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎Fruktose
🍷Histamin
250 g
zöldséglé
zöldséglé
🥬Sellerie
🍎Fruktose
🍎Fruktose
🍎Fruktose
400 ml
Olive
Olive
100 g
Kapern
Kapern
100 g
Salz
Salz
1 Prise
frisch gemahlener Pfeffer
frisch gemahlener Pfeffer
1 Prise
Basilikum
Basilikum
1 Bündel
száraz oregánó
száraz oregánó
2 EL
száraz kakukkfű
száraz kakukkfű
💊Salicylate
1 EL
Olivenöl
Olivenöl
3 EL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
55 Minuten
Portionen
4
allergens
🥬Sellerie
🧅Hoher FODMAP
🍎Fruktose
🍷Histamin
💊Salicylate
Zubereitung
1

Dünste die Zwiebel in Olivenöl halb gar.

2

Gib die Hälfte der zerdrückten Knoblauchzehen und die geputzten, trocken geriebenen und rundum gesalzenen und gepfefferten Hähnchenkeulen hinzu.

3

Brate die Hähnchenkeulen in 15-20 Minuten rundum an.

4

Sobald die Haut rundherum angebraten ist, füge die Kräuter und den Reis hinzu und dünste alles 4-5 Minuten glasig.

5

Gib die Tomaten hinzu und gieße mit der Gemüsebrühe auf.

6

Gib die Oliven und Kapern hinzu.

7

Zugedeckt bei schwacher Hitze 30 Minuten kochen lassen.

8

Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien752
Gesamtfett49.5g
Gesättigte Fettsäuren11.2g
Transfette0.2g
Einfach ungesättigte Fettsäuren25.7g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7.4g
Cholesterin218.8mg
Natrium1849.4mg
Gesamtkohlenhydrate47.8g
Ballaststoffe8.2g
Lösliche Ballaststoffe1.7g
unlösliche Ballaststoffe5.6g
Gesamtzucker5.3g
Netto-Kohlenhydrate7.0g
Protein36.3g
Vitamine
Vitamin D0.4mcg
Vitamin E3.7mg
Vitamin B120.5mcg
Folsäure51.3mcg
Mineralstoffe
Kalzium306.8mg
Eisen11.5mg
Magnesium104.4mg
Phosphor385.4mg
Zink4.9mg
Selen30.5mcg
Jod14.1mcg
Kalium920.9mg
Sonstiges
Omega-30.4g
Omega-66.3g
Glykämischer Index18.8
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