Gemüse-Truthahn-Ragout mit braunem Reis und Hanfsamen

🍅Nachtschattengewächse

Ein Mittagessen, das dir lang anhaltende Energie gibt.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Gemüse-Truthahn-Ragout mit braunem Reis und Hanfsamen
45 Minuten
4 Portionen
Mittel

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zutaten
Putenbrust
Putenbrust
800 g
Karotte
Karotte
400 g
Olivenöl
Olivenöl
4 EL
Brauner Reis
Brauner Reis
300 g
Tomatenmark
Tomatenmark
🍅Nachtschattengewächse
300 ml
Geschälte Hanfsamen
Geschälte Hanfsamen
40 g

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zusätzliche Infos
Garzeit
45 Minuten
Portionen
4
allergens
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Dünste die Zwiebel und Karotte in 3 Löffeln Öl an.

2

Gib den gewürfelten Truthahn hinzu, brate ihn an und gieße dann das Tomatenpüree darüber.

3

Serviere es mit braunem Reis und bestreue es mit Hanfsamen für das extra Protein.

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien832
Gesamtfett31.5g
Gesättigte Fettsäuren5.9g
Einfach ungesättigte Fettsäuren16.6g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7.8g
Cholesterin120.0mg
Natrium213.7mg
Gesamtkohlenhydrate83.7g
Ballaststoffe9.2g
Lösliche Ballaststoffe2.9g
unlösliche Ballaststoffe6.3g
Gesamtzucker14.4g
Netto-Kohlenhydrate74.5g
Protein55.5g
Vitamine
Vitamin D0.4mcg
Vitamin E6.3mg
Vitamin B122.4mcg
Folsäure79.8mcg
Mineralstoffe
Kalzium111.6mg
Eisen6.4mg
Magnesium241.0mg
Phosphor818.8mg
Zink7.3mg
Selen62.7mcg
Jod13.3mcg
Kalium1922.1mg
Sonstiges
Omega-30.9g
Omega-66.4g
Glykämischer Index101.0
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
Normale Rezepte (auf dieser Seite)Personalisierter {brandName}-Plan
Zufällige Kalorienzahl
Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel
Geschätztes Protein
Optimiertes Protein für deine Muskelmasse
Kann deinen Fortschritt bremsen
Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater
Gleiche Portionen für alle
Portionen passend zu deinen Zielen
Keine Allergiker-Anpassung
An deine Unverträglichkeiten angepasst

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Andere haben das auch angeschaut 👀

Apfel-Nuss-Nacht Haferbrei
Einfach
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate

Apfel-Nuss-Nacht Haferbrei

207 kcal
P:5g
K:18g
F:15g
Nutristavon Kukta AI

Schonendes, ballaststoffreiches Frühstück, das am Vorabend zubereitet werden kann. Die Walnüsse sind eine Quelle für Selen und Omega-3, und das Pektin im Apfel unterstützt die Verdauung.

Rezept ansehen
Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast
Einfach
15 min
1 pp
🥚Ei
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP

Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast

608 kcal
P:56g
K:28g
F:30g
Nutristavon Kukta AI

Ein sättigendes, proteinreiches Frühstück, das dich den ganzen Vormittag mit Energie versorgt. Eier und Avocado liefern gesunde Fette, die Pute extra Protein.

Rezept ansehen
Estragon-Gemüseragout-Suppe mit Hähnchenbrust
Mittel
35 min
4 pp
🧅Hoher FODMAP

Estragon-Gemüseragout-Suppe mit Hähnchenbrust

258 kcal
P:22g
K:16g
F:10g
Nutristavon Kukta AI

Eine wärmende, cremige (milchfreie oder mit pflanzlicher Sahne) Suppe, voller Gemüse. Ein leichtes Abendessen, das den Magen nicht belastet.

Rezept ansehen
Spinat-Pilz-Omelett (Frittata)
Einfach
25 min
4 pp
🥚Ei
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Spinat-Pilz-Omelett (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
F:17g
Nutristavon Kukta AI

Proteinreiches, einfach vorzubereitendes Frühstück voller frischer Gemüse.

Rezept ansehen
Grüne-Bohnen-Eintopf mit Pute (ohne Mehlschwitze)
Mittel
35 min
4 pp
🥛Milch
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP

Grüne-Bohnen-Eintopf mit Pute (ohne Mehlschwitze)

272 kcal
P:26g
K:13g
F:14g
Nutristavon Kukta AI

Cremiger Eintopf ohne Mehl mit gebratener Putenbrust.

Rezept ansehen
Gedünstete Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Olivenöl
Einfach
25 min
1 pp

Gedünstete Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Olivenöl

354 kcal
P:29g
K:20g
F:18g
Nutristavon Kukta AI

Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein.

Rezept ansehen
1 Ernährungsberater online
3 Plätze für heute übrig