Gemüse-Bulgur-Truthahn-Eintopf

🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse

Ein leichtes Eintopfgericht zum Mittagessen, das an den Geschmack von Reis mit Fleisch erinnert, aber mit Truthahnbrust und ballaststoffreichem Bulgur zubereitet wird, um den Blutzuckerspiegel zu schonen.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Gemüse-Bulgur-Truthahn-Eintopf
35 Minuten
4 Portionen
Einfach

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Zutaten
Putenbrustfilet
Putenbrustfilet
400 g
Bulgur (trocken)
Bulgur (trocken)
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
140 g
Zucchini
Zucchini
1 Stück
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
1 Stück
Tomatenmark
Tomatenmark
🍅Nachtschattengewächse
2 EL
Olivenöl
Olivenöl
2 EL
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
2 Zehn
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅Nachtschattengewächse
1 TL
Getrockneter Thymian
Getrockneter Thymian
0.5 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
35 Minuten
Portionen
4
allergens
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Wasch die Truthahnbrustfilets, tupf sie trocken und schneide sie in etwa 2x2 cm große Würfel.

2

Schäl die Zwiebel und den Knoblauch und hack sie fein. Wasch die Zucchini und schneide sie in kleinere Würfel.

3

Erhitze das Olivenöl in einer tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze.

4

Dünste die fein gehackte Zwiebel darin glasig an und gib im letzten Moment den zerdrückten Knoblauch hinzu.

5

Gib das gewürfelte Putenfleisch hinzu und brate es an, bis es weiß wird.

6

Nimm den Topf vom Herd, bestreue ihn mit Rosenpaprika, Salz, Pfeffer und Thymian und verrühre alles gründlich.

7

Stelle den Topf zurück auf den Herd, gib den trockenen Bulgur und das Tomatenmark hinzu und gieße dann etwa 3-4 dl Wasser (oder Brühe) hinzu, so dass alles gerade bedeckt ist.

8

Lass es zugedeckt bei schwacher Hitze etwa 10 Minuten köcheln.

9

Gib dann die gewürfelte Zucchini hinzu und koche alles weitere 5-8 Minuten, bis der Bulgur weich ist und das Fleisch vollständig durchgegart ist (füge bei Bedarf Wasser hinzu).

10

Vor dem Servieren 5 Minuten zugedeckt ruhen lassen.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien310
Gesamtfett9.3g
Gesättigte Fettsäuren1.5g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5.8g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.5g
Cholesterin53.0mg
Natrium62.0mg
Gesamtkohlenhydrate31.2g
Ballaststoffe5.7g
Lösliche Ballaststoffe0.8g
unlösliche Ballaststoffe4.7g
Gesamtzucker2.0g
Netto-Kohlenhydrate24.5g
Protein28.8g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E1.6mg
Vitamin B120.4mcg
Folsäure22.4mcg
Mineralstoffe
Kalzium40.1mg
Eisen2.5mg
Magnesium93.8mg
Phosphor349.5mg
Zink2.4mg
Selen29.5mcg
Jod2.3mcg
Kalium626.3mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-61.3g
Glykämischer Index21.2
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