Gefüllte Zucchini-Schiffe

🥛Milch
🍅Nachtschattengewächse
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP

Mit Hackfleisch und Tomatensauce gefüllte Zucchini, mit Käse überbacken.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Gefüllte Zucchini-Schiffe
35 Minuten
1 Portionen
Mittel

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zutaten
Zucchini
Zucchini
1 Stück
Putenhackfleisch oder Schweinehackfleisch
Putenhackfleisch oder Schweinehackfleisch
100 g
Tomatensauce
Tomatensauce
🍅Nachtschattengewächse
100 ml
Geriebener Käse (z.B. Trappista)
Geriebener Käse (z.B. Trappista)
🥛Milch
🥛Laktose
30 g
Italienische Gewürzmischung
Italienische Gewürzmischung
0.5 TL
Zwiebel
Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
0.5 Knolle

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zusätzliche Infos
Garzeit
35 Minuten
Portionen
1
allergens
🥛Milch
🍅Nachtschattengewächse
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Heize den Ofen auf 200°C vor.

2

Halbiere die Zucchini der Länge nach und höhle sie mit einem Löffel aus.

3

Brate das Hackfleisch in einer Pfanne mit Zwiebeln und Knoblauch an.

4

Gib die Tomatensauce hinzu, salze, pfeffere und koche es für 5-10 Minuten.

5

Füll die Zucchini mit dem Fleischragout.

6

Bestreue es mit geriebenem Käse und backe es im Ofen für 20 Minuten.

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien388
Gesamtfett22.6g
Gesättigte Fettsäuren10.0g
Transfette0.2g
Einfach ungesättigte Fettsäuren8.4g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.8g
Cholesterin100.5mg
Natrium684.6mg
Gesamtkohlenhydrate19.3g
Ballaststoffe4.6g
Lösliche Ballaststoffe1.6g
unlösliche Ballaststoffe2.9g
Gesamtzucker9.9g
Netto-Kohlenhydrate14.7g
Protein29.2g
Vitamine
Vitamin D0.7mcg
Vitamin E2.0mg
Vitamin B121.3mcg
Folsäure55.0mcg
Mineralstoffe
Kalzium321.4mg
Eisen2.9mg
Magnesium65.4mg
Phosphor413.2mg
Zink4.4mg
Selen33.9mcg
Jod13.5mcg
Kalium984.9mg
Sonstiges
Omega-30.2g
Omega-62.2g
Glykämischer Index57.6
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
Normale Rezepte (auf dieser Seite)Personalisierter {brandName}-Plan
Zufällige Kalorienzahl
Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel
Geschätztes Protein
Optimiertes Protein für deine Muskelmasse
Kann deinen Fortschritt bremsen
Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater
Gleiche Portionen für alle
Portionen passend zu deinen Zielen
Keine Allergiker-Anpassung
An deine Unverträglichkeiten angepasst

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Andere haben das auch angeschaut 👀

Zitronen-Kräuter-Kabeljau mit gedünstetem Gemüse
Einfach
25 min
4 pp
🐟Fisch
🍷Histamin
💊Salicylate

Zitronen-Kräuter-Kabeljau mit gedünstetem Gemüse

228 kcal
P:28g
K:9g
F:9g
Nutristavon Kukta AI

Ein herzfreundliches Mittagessen, reich an Omega-3-Fettsäuren, das den Verdauungstrakt schont und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.

Rezept ansehen
Gebratener Lachs mit Linsen und Fenchel
Mittel
40 min
4 pp
🐟Fisch
🥛Milch
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🥛Laktose
💊Salicylate

Gebratener Lachs mit Linsen und Fenchel

775 kcal
P:50g
K:66g
F:36g
Anonymous avatarvon Ágnes Koszta

Gebratenes Lachsfilet mit einem mediterranen Linsen-Fenchel-Salat.

Rezept ansehen
Spinat-Pilz-Omelett (Frittata)
Einfach
25 min
4 pp
🥚Ei
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Spinat-Pilz-Omelett (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
F:17g
Nutristavon Kukta AI

Proteinreiches, einfach vorzubereitendes Frühstück voller frischer Gemüse.

Rezept ansehen
Gedünsteter Lachs mit Quinoa und Brokkoli
Mittel
25 min
1 pp
🐟Fisch
🍷Histamin
💊Salicylate

Gedünsteter Lachs mit Quinoa und Brokkoli

635 kcal
P:44g
K:51g
F:29g
Nutristavon Kukta AI

Ein Mittagessen reich an Omega-3-Fettsäuren, das die Leberfunktion und die Gelenke unterstützt.

Rezept ansehen
Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen
Einfach
20 min
4 pp
🐟Fisch
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP

Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen

252 kcal
P:32g
K:18g
F:6g
Nutristavon Kukta AI

Sehr fettarmes, leichtes Fischgericht, ideal für den Wochenausklang.

Rezept ansehen
Thunfischfrikadelle mit eingelegten Zwiebeln und Süßkartoffelpüree
Mittel
40 min
4 pp
🐟Fisch
🥚Ei
🥛Milch
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP
🍎Fruktose
🥛Laktose

Thunfischfrikadelle mit eingelegten Zwiebeln und Süßkartoffelpüree

874 kcal
P:44g
K:71g
F:46g
Anonymous avatarvon Ágnes Koszta

Fischfrikadelle mit cremigem Süßkartoffelpüree und pikanten Zwiebeln.

Rezept ansehen
1 Ernährungsberater online
3 Plätze für heute übrig