Gefüllte Pilze mit Spinat und Ricotta

🥛Milch
🧂Glutamat
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP

Ein leichtes, aber schmackhaftes vegetarisches Abendessen, das eine hervorragende Proteinquelle ist.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Gefüllte Pilze mit Spinat und Ricotta
30 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Großer Champignon
Großer Champignon
🧂Glutamat
12 Stück
Ricotta-Käse
Ricotta-Käse
🥛Milch
🥛Laktose
250 g
Spinat (gefroren, Püree)
Spinat (gefroren, Püree)
150 g
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
2 Zehn
Salz
Salz
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
30 Minuten
Portionen
4
allergens
🥛Milch
🧂Glutamat
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Heize den Backofen auf 200 Grad vor.

2

Putze die Pilzköpfe und entferne vorsichtig die Stiele.

3

Vermische die Ricotta mit dem aufgetauten, ausgedrückten Spinat, dem gepressten Knoblauch, Salz und Pfeffer.

4

Fülle die Pilzköpfe mit der Mischung.

5

Lege sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und backe sie 20 Minuten lang.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien153
Gesamtfett8.7g
Gesättigte Fettsäuren5.3g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2.3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.6g
Cholesterin31.9mg
Natrium564.1mg
Gesamtkohlenhydrate8.7g
Ballaststoffe2.4g
Lösliche Ballaststoffe0.6g
unlösliche Ballaststoffe1.7g
Gesamtzucker3.4g
Netto-Kohlenhydrate6.3g
Protein12.9g
Vitamine
Vitamin D0.4mcg
Vitamin E0.8mg
Vitamin B120.2mcg
Folsäure105.8mcg
Mineralstoffe
Kalzium174.0mg
Eisen2.0mg
Magnesium50.4mg
Phosphor248.4mg
Zink1.6mg
Selen23.6mcg
Jod12.0mcg
Kalium758.0mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-60.2g
Glykämischer Index45.5
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