Gefüllte Paprika in Tomatensauce (mit braunem Reis)

🥚Ei
🥬Sellerie
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP

Ein klassisches ungarisches Gericht mit gesünderen Zutaten und magerem Fleisch.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Gefüllte Paprika in Tomatensauce (mit braunem Reis)
50 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Darált sertéscomb (sovány)
Darált sertéscomb (sovány)
500 g
Brauner Reis
Brauner Reis
100 g
TV-Paprika
TV-Paprika
🍅Nachtschattengewächse
6 Stück
Paradicsompüré (100%)
Paradicsompüré (100%)
🍅Nachtschattengewächse
500 ml
Ei
Ei
🥚Ei
1 Stück
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
1 Stück
Zeller zöldje
🥬Sellerie
🧅Hoher FODMAP
1 Bündel

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Zusätzliche Infos
Garzeit
50 Minuten
Portionen
4
allergens
🥚Ei
🥬Sellerie
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Mische das Hackfleisch mit dem halbgekochten braunen Reis, Ei, Salz, Pfeffer und Zwiebel.

2

Fülle die entkernten Paprika mit der Fleischmischung.

3

Verdünne das Tomatenmark mit Wasser, würze es mit Sellerie und Salz und lasse es aufkochen.

4

Lege die gefüllten Paprika hinein und koche sie bei schwacher Hitze für etwa 40 Minuten.

5

Beim Servieren kannst du eine Scheibe gekochte Kartoffel dazu essen, aber aufgrund des Reises ist es auch alleine ein vollwertiges Gericht.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien384
Gesamtfett15.0g
Gesättigte Fettsäuren5.0g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.8g
Cholesterin134.0mg
Natrium130.5mg
Gesamtkohlenhydrate32.9g
Ballaststoffe4.7g
Lösliche Ballaststoffe1.4g
unlösliche Ballaststoffe3.0g
Gesamtzucker8.7g
Netto-Kohlenhydrate27.3g
Protein31.5g
Vitamine
Vitamin D1.3mcg
Vitamin E2.3mg
Vitamin B121.0mcg
Folsäure52.4mcg
Mineralstoffe
Kalzium75.5mg
Eisen3.1mg
Magnesium90.3mg
Phosphor446.0mg
Zink4.1mg
Selen49.7mcg
Jod11.8mcg
Kalium1131.0mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-62.6g
Glykämischer Index42.5
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