Gedünsteter Reis mit gedünstetem Brokkoli

Ein sehr einfaches, entspannendes Abendessen zum Ausklang der Woche.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Gedünsteter Reis mit gedünstetem Brokkoli
20 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Reis
Reis
60 g
Brokkoli
Brokkoli
200 g
Olivenöl
Olivenöl
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
20 Minuten
Portionen
1
Zubereitung
1

Koche den Reis in Salzwasser.

2

Dünste den Brokkoli bissfest.

3

Mische alles zusammen und beträufle es am Ende mit etwas Olivenöl (1 TL).

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien190
Gesamtfett5.8g
Gesättigte Fettsäuren0.9g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3.7g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.7g
Natrium66.7mg
Gesamtkohlenhydrate30.1g
Ballaststoffe5.4g
Lösliche Ballaststoffe2.0g
unlösliche Ballaststoffe3.2g
Gesamtzucker3.5g
Netto-Kohlenhydrate8.0g
Protein7.0g
Vitamine
Vitamin E3.7mg
Folsäure126.0mcg
Mineralstoffe
Kalzium94.0mg
Eisen1.4mg
Magnesium42.0mg
Phosphor132.0mg
Zink0.8mg
Selen5.0mcg
Jod30.0mcg
Kalium632.0mg
Sonstiges
Omega-30.2g
Omega-60.6g
Glykämischer Index20.0
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