Gebratene Hähnchenbrust mit Quinoa-Salat

🍅Nachtschattengewächse
💊Salicylate
🧅Hoher FODMAP

Gebratene Hähnchenbrust mit Quinoa-Salat, die deine Makronährstoffe im Gleichgewicht hält.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Gebratene Hähnchenbrust mit Quinoa-Salat
30 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet
Hähnchenbrustfilet
500 g
Quinoa
Quinoa
150 g
Cherrytomate
Cherrytomate
🍅Nachtschattengewächse
100 g
Spinat
Spinat
80 g
Olivenöl
Olivenöl
30 ml
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
1 EL
Knoblauch (gehackt)
Knoblauch (gehackt)
🧅Hoher FODMAP
1 Zehn
Prise Salz
Prise Salz
1 Prise
schwarzer Pfeffer
schwarzer Pfeffer
0.5 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
30 Minuten
Portionen
4
allergens
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💊Salicylate
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

1. Heize den Ofen auf 180 °C vor.

2

2. Beträufle die Hähnchenbrustfilets mit 1 Teelöffel Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch, Salz und Pfeffer und lege sie auf ein Backblech.

3

3. Backe sie 20–25 Minuten lang, bis sie gar und goldbraun sind.

4

4. Spüle währenddessen die Quinoa ab und koche sie dann 12 Minuten in Salzwasser, bis sie weich ist, und lasse sie 5 Minuten ziehen.

5

5. Mische die gekochte Quinoa mit frischem Spinat und halbierten Kirschtomaten.

6

6. Schneide das gebratene Hähnchen auf, lege es auf den Quinoa-Salat und beträufle es mit den restlichen 2 Teelöffeln Olivenöl.

7

7. Serviere es warm oder bei Zimmertemperatur.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien354
Gesamtfett11.4g
Gesättigte Fettsäuren1.7g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6.6g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.4g
Cholesterin72.5mg
Natrium110.5mg
Gesamtkohlenhydrate26.7g
Ballaststoffe3.5g
Lösliche Ballaststoffe1.0g
unlösliche Ballaststoffe2.5g
Gesamtzucker1.2g
Netto-Kohlenhydrate23.1g
Protein35.1g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E2.9mg
Vitamin B120.4mcg
Folsäure117.4mcg
Mineralstoffe
Kalzium58.1mg
Eisen3.3mg
Magnesium129.0mg
Phosphor434.6mg
Zink2.3mg
Selen32.0mcg
Jod6.5mcg
Kalium814.1mg
Sonstiges
Omega-30.3g
Omega-61.9g
Glykämischer Index27.6
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