Gebackene Süßkartoffel Gefüllt Mit Kichererbsen

🧅Hoher FODMAP

Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und pflanzlichem Protein, die langanhaltende Energie liefert.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Gebackene Süßkartoffel Gefüllt Mit Kichererbsen
45 Minuten
4 Portionen
Einfach

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zutaten
Édesburgonya (közepes)
4 Stück
Kichererbsen Konserve
Kichererbsen Konserve
🧅Hoher FODMAP
400 g
Olivenöl
Olivenöl
2 EL
Inaktív sörélesztő pehely
2 EL
Kreuzkümmel
Kreuzkümmel
1 TL

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zusätzliche Infos
Garzeit
45 Minuten
Portionen
4
allergens
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Wasche die Süßkartoffeln, steche sie mit einer Gabel ein und backe sie bei 200°C für 40 Minuten.

2

In der Zwischenzeit mische die Kichererbsen mit Olivenöl, Paprika und Kreuzkümmel.

3

Gib die Kichererbsen für die letzten 15 Minuten mit in den Ofen zum Backen.

4

Halbiere die Kartoffeln und fülle sie mit den gewürzten Kichererbsen.

5

Vor dem Servieren mit frischer Petersilie bestreuen.

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien304
Gesamtfett10.7g
Gesättigte Fettsäuren1.4g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6.3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.2g
Natrium272.3mg
Gesamtkohlenhydrate40.2g
Ballaststoffe10.7g
Lösliche Ballaststoffe2.3g
unlösliche Ballaststoffe8.2g
Gesamtzucker7.2g
Netto-Kohlenhydrate29.5g
Protein13.6g
Vitamine
Vitamin E1.6mg
Vitamin B121.1mcg
Folsäure192.4mcg
Mineralstoffe
Kalzium80.0mg
Eisen4.6mg
Magnesium79.8mg
Phosphor256.8mg
Zink2.0mg
Selen8.5mcg
Kalium555.5mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-62.0g
Glykämischer Index50.6
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
Normale Rezepte (auf dieser Seite)Personalisierter {brandName}-Plan
Zufällige Kalorienzahl
Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel
Geschätztes Protein
Optimiertes Protein für deine Muskelmasse
Kann deinen Fortschritt bremsen
Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater
Gleiche Portionen für alle
Portionen passend zu deinen Zielen
Keine Allergiker-Anpassung
An deine Unverträglichkeiten angepasst

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Andere haben das auch angeschaut 👀

Zitronen-Kräuter-Kabeljau mit gedünstetem Gemüse
Einfach
25 min
4 pp
🐟Fisch
🍷Histamin
💊Salicylate

Zitronen-Kräuter-Kabeljau mit gedünstetem Gemüse

228 kcal
P:28g
K:9g
F:9g
Nutristavon Kukta AI

Ein herzfreundliches Mittagessen, reich an Omega-3-Fettsäuren, das den Verdauungstrakt schont und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.

Rezept ansehen
Apfel-Nuss-Nacht Haferbrei
Einfach
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate

Apfel-Nuss-Nacht Haferbrei

207 kcal
P:5g
K:18g
F:15g
Nutristavon Kukta AI

Schonendes, ballaststoffreiches Frühstück, das am Vorabend zubereitet werden kann. Die Walnüsse sind eine Quelle für Selen und Omega-3, und das Pektin im Apfel unterstützt die Verdauung.

Rezept ansehen
Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen
Einfach
20 min
4 pp
🐟Fisch
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP

Gebratener Kabeljau mit gedünsteten grünen Bohnen

252 kcal
P:32g
K:18g
F:6g
Nutristavon Kukta AI

Sehr fettarmes, leichtes Fischgericht, ideal für den Wochenausklang.

Rezept ansehen
Gebratener Lachs mit Linsen und Fenchel
Mittel
40 min
4 pp
🐟Fisch
🥛Milch
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🥛Laktose
💊Salicylate

Gebratener Lachs mit Linsen und Fenchel

775 kcal
P:50g
K:66g
F:36g
Anonymous avatarvon Ágnes Koszta

Gebratenes Lachsfilet mit einem mediterranen Linsen-Fenchel-Salat.

Rezept ansehen
Gedünsteter Lachs mit Quinoa und Brokkoli
Mittel
25 min
1 pp
🐟Fisch
🍷Histamin
💊Salicylate

Gedünsteter Lachs mit Quinoa und Brokkoli

635 kcal
P:44g
K:51g
F:29g
Nutristavon Kukta AI

Ein Mittagessen reich an Omega-3-Fettsäuren, das die Leberfunktion und die Gelenke unterstützt.

Rezept ansehen
Spinat-Pilz-Omelett (Frittata)
Einfach
25 min
4 pp
🥚Ei
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Spinat-Pilz-Omelett (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
F:17g
Nutristavon Kukta AI

Proteinreiches, einfach vorzubereitendes Frühstück voller frischer Gemüse.

Rezept ansehen
4 Ernährungsberater online
5 Plätze für heute übrig