Forelle mit Rösti-Beilage und gedämpftem Spargel

🐟Fisch
🌾Gluten
💊Salicylate
🧅Hoher FODMAP

Knusprige Forelle mit Rösti-Beilage und gedämpftem Spargel.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Forelle mit Rösti-Beilage und gedämpftem Spargel
35 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Forellenfilet
Forellenfilet
🐟Fisch
400 g
Zitrone
Zitrone
💊Salicylate
1 Stück
Roggen (vollwertig)
Roggen (vollwertig)
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
150 g
Spargel (Nägel)
Spargel (Nägel)
150 g
Esslöffel Olivenöl
Esslöffel Olivenöl
2 EL
Prise Salz
Prise Salz
1 Prise
schwarzer Pfeffer
schwarzer Pfeffer
0.5 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
35 Minuten
Portionen
4
allergens
🐟Fisch
🌾Gluten
💊Salicylate
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

1. Koche den Rösti gemäß der Packungsanweisung, gieße das Wasser ab und stelle ihn beiseite.

2

2. Würze die Forellenfilets mit Salz und Pfeffer, beträufel sie mit Zitronensaft und brate sie dann in 1 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne auf beiden Seiten 3-4 Minuten goldgelb.

3

3. Blanchiere den Spargel 4-5 Minuten in heißem Salzwasser und lege ihn sofort in Eiswasser, damit die Farben und die knackige Konsistenz erhalten bleiben.

4

4. In einer großen Pfanne das restliche Olivenöl erhitzen und den blanchierten Spargel 2 Minuten lang kurz anbraten.

5

5. Die Forelle auf einem Teller anrichten, dazu die gegrillte Beilage und den gedünsteten Spargel servieren, mit einer Zitronenscheibe garniert.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien353
Gesamtfett14.7g
Gesättigte Fettsäuren2.5g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7.6g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.6g
Cholesterin58.0mg
Natrium88.9mg
Gesamtkohlenhydrate31.5g
Ballaststoffe7.0g
Lösliche Ballaststoffe2.2g
unlösliche Ballaststoffe4.7g
Gesamtzucker1.4g
Netto-Kohlenhydrate24.5g
Protein25.7g
Vitamine
Vitamin D3.9mcg
Vitamin E2.1mg
Vitamin B124.3mcg
Folsäure48.2mcg
Mineralstoffe
Kalzium70.4mg
Eisen3.1mg
Magnesium74.8mg
Phosphor407.7mg
Zink2.0mg
Selen26.7mcg
Jod4.2mcg
Kalium560.8mg
Sonstiges
Omega-30.9g
Omega-61.4g
Glykämischer Index25.0
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