Dürüm-Bowl mit Hähnchenbrust und Joghurt-Dressing

🌾Gluten
🥛Milch
🥛Laktose
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP

Die gesunde Streetfood-Variante, serviert auf einem Teller, mit viel Gemüse, aber ohne Teig für eine leichtere Verdauung (oder mit einer kleinen Portion Bulgur).

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Dürüm-Bowl mit Hähnchenbrust und Joghurt-Dressing
30 Minuten
2 Portionen
Mittel

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet
Hähnchenbrustfilet
500 g
Bulgur
Bulgur
🌾Gluten
150 g
Naturjoghurt
Naturjoghurt
🥛Milch
🥛Laktose
200 ml
Schlangengurke
Schlangengurke
0.5 Stück
Tomate
Tomate
🍅Nachtschattengewächse
2 Stück
Olivenöl
Olivenöl
2 EL
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
1 Zehn

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Zusätzliche Infos
Garzeit
30 Minuten
Portionen
2
allergens
🌾Gluten
🥛Milch
🥛Laktose
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Schneide die Hähnchenbrust in dünne Streifen und würze sie mit Gyros-Gewürzen.

2

Brate das Fleisch im Olivenöl goldbraun.

3

Bereite die Beilage zu: Koche den Bulgur.

4

Schneide den Salat, die Gurke und die Tomate.

5

Bereite ein Dressing aus Joghurt, zerdrücktem Knoblauch und Dill zu.

6

Ordne das Fleisch, den Bulgur und das Gemüse auf einem Teller an und beträufle es mit dem Dressing.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien736
Gesamtfett22.2g
Gesättigte Fettsäuren5.1g
Einfach ungesättigte Fettsäuren12.8g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.1g
Cholesterin158.0mg
Natrium168.6mg
Gesamtkohlenhydrate64.5g
Ballaststoffe14.4g
Lösliche Ballaststoffe2.3g
unlösliche Ballaststoffe11.5g
Gesamtzucker6.5g
Netto-Kohlenhydrate48.8g
Protein71.1g
Vitamine
Vitamin D0.3mcg
Vitamin E3.6mg
Vitamin B121.1mcg
Folsäure45.7mcg
Mineralstoffe
Kalzium184.6mg
Eisen4.0mg
Magnesium211.5mg
Phosphor815.3mg
Zink3.9mg
Selen62.9mcg
Jod28.4mcg
Kalium1440.5mg
Sonstiges
Omega-30.3g
Omega-62.5g
Glykämischer Index73.3
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