Curry-Hähnchen mit Süßkartoffeln

🧅Hoher FODMAP

Köstliches und exotisches Curry-Hähnchen mit weichen Süßkartoffeln, ein wärmendes und nahrhaftes Abendessen.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Curry-Hähnchen mit Süßkartoffeln
30 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet
Hähnchenbrustfilet
500 g
Süßkartoffel
Süßkartoffel
400 g
Kokosmilch (ungesüßt)
Kokosmilch (ungesüßt)
400 ml
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
1 Stück
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
2 Zehn
Currypulver
Currypulver
2 TL
Ingwer
Ingwer
1 TL
Olivenöl
Olivenöl
1 EL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
30 Minuten
Portionen
4
allergens
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Schneide die Hähnchenbrust in Würfel und würze sie mit Salz und Pfeffer.

2

Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie in Würfel.

3

Brate die gehackte Zwiebel und den Knoblauch in einer großen Pfanne mit Olivenöl an.

4

Gib das Hähnchen hinzu und brate es an, bis es weiß wird.

5

Mische das Currypulver und den Ingwer unter, gib dann die Süßkartoffel und die Kokosmilch hinzu.

6

Zugedeckt bei schwacher Hitze 20–25 Minuten kochen lassen, bis die Süßkartoffel weich ist und die Soße eindickt.

7

Mit frischem Koriander bestreut servieren.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien305
Gesamtfett9.4g
Gesättigte Fettsäuren3.5g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4.2g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.6g
Cholesterin75.0mg
Natrium134.4mg
Gesamtkohlenhydrate25.4g
Ballaststoffe4.3g
Lösliche Ballaststoffe1.3g
unlösliche Ballaststoffe2.7g
Gesamtzucker5.8g
Netto-Kohlenhydrate20.2g
Protein31.2g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E1.4mg
Vitamin B120.4mcg
Folsäure21.6mcg
Mineralstoffe
Kalzium70.6mg
Eisen2.3mg
Magnesium70.1mg
Phosphor331.6mg
Zink1.8mg
Selen18.3mcg
Jod7.3mcg
Kalium737.0mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-61.2g
Glykämischer Index94.8
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