Buchweizenbrei mit geriebener Birne

🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP

Glutenfreies Getreidefrühstück, das die Darmgesundheit unterstützt.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Buchweizenbrei mit geriebener Birne
15 Minuten
4 Portionen
Einfach

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Zutaten
Buchweizen
Buchweizen
200 g
Birne
Birne
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
2 Stück
Wasser
Wasser
400 ml
Zimt
Zimt
0.5 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
15 Minuten
Portionen
4
allergens
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Wasche den Buchweizen und koche ihn dann in der doppelten Menge Wasser weich.

2

Wenn der Buchweizen weich ist, mische die geriebene Birne unter.

3

Würze es mit etwas Zimt.

4

Warm servieren.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien187
Gesamtfett1.7g
Gesättigte Fettsäuren0.4g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.7g
Natrium0.8mg
Gesamtkohlenhydrate40.0g
Ballaststoffe6.1g
Lösliche Ballaststoffe1.6g
unlösliche Ballaststoffe4.5g
Gesamtzucker2.9g
Netto-Kohlenhydrate33.9g
Protein6.8g
Vitamine
Vitamin E0.4mg
Folsäure27.3mcg
Mineralstoffe
Kalzium17.4mg
Eisen1.2mg
Magnesium117.6mg
Phosphor176.9mg
Zink1.2mg
Selen4.1mcg
Jod1.8mcg
Kalium261.6mg
Sonstiges
Omega-30.0g
Omega-60.5g
Glykämischer Index36.5
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