Quinoa con Mela e Cannella

🌰Frutta a Guscio
🍎Fruttosio
🧅Alto FODMAP
💊Salicilati

Quinoa senza glutine e nutriente con mela fresca e cannella, in versione senza latticini.

Creato da
NutristaNutrista AI
Quinoa con Mela e Cannella
15 min
1 porz
Facile

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Ingredienti
Quinoa
Quinoa
50 g
Acqua
Acqua
1 tazza
Mela
Mela
🍎Fruttosio
🧅Alto FODMAP
💊Salicilati
1 pezzi
Cannella
Cannella
0.5 cucchiaino
Latte di mandorla (senza zucchero)
Latte di mandorla (senza zucchero)
🌰Frutta a Guscio
2 tazza

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Info aggiuntive
Tempo cottura
15 min
Porzioni
1
allergens
🌰Frutta a Guscio
🍎Fruttosio
🧅Alto FODMAP
💊Salicilati
Preparazione
1

Lava accuratamente la quinoa.

2

In un pentolino, porta a ebollizione 2 dl di latte di mandorla e 1 dl di acqua.

3

Aggiungi la quinoa, riduci il fuoco e cuoci per 12-15 minuti, finché il liquido non viene assorbito e la quinoa si ammorbidisce.

4

Nel frattempo, sbuccia, togli il torsolo e taglia a cubetti la mela.

5

Mescola i pezzetti di mela e la cannella con la quinoa cotta.

6

Lascia riposare per qualche minuto, poi servi.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie287
Grassi totali8.9g
Grassi saturi0.8g
Grassi monoinsaturi4.4g
Grassi polinsaturi3.0g
Sodio192.5mg
Carboidrati totali42.4g
Fibre7.0g
Fibre solubili2.1g
Fibre insolubili4.8g
Zuccheri totali6.7g
Carboidrati netti35.5g
Proteine9.2g
Vitamine
Vitamina E8.4mg
Acido folico103.1mcg
Minerali
Calcio619.0mg
Ferro3.5mg
Magnesio130.9mg
Fosforo330.1mg
Zinco2.1mg
Selenio5.6mcg
Iodio2.1mcg
Potassio511.2mg
Altro
Omega-30.3g
Omega-62.4g
Indice glicemico163.9
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