Porridge d'avena arricchito con ricotta e semi

🌾Glutine
🥛Latte
🌰Frutta a Guscio
🥛Lattosio
🍎Fruttosio
💊Salicilati

Colazione ricca di fibre e proteine con semi di lino extra e anacardi per la salute del cuore.

Creato da
NutristaNutrista AI
Porridge d'avena arricchito con ricotta e semi
10 min
1 porz
Facile

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Ingredienti
Fiocchi d'avena
Fiocchi d'avena
🌾Glutine
50 g
Ricotta magra
Ricotta magra
🥛Latte
🥛Lattosio
120 g
Anacardi
Anacardi
🌰Frutta a Guscio
30 g
Frutti di bosco misti
Frutti di bosco misti
🍎Fruttosio
💊Salicilati
80 g
Semi di lino macinati
Semi di lino macinati
1 cucchiaio

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Info aggiuntive
Tempo cottura
10 min
Porzioni
1
allergens
🌾Glutine
🥛Latte
🌰Frutta a Guscio
🥛Lattosio
🍎Fruttosio
💊Salicilati
Preparazione
1

Cuocere la farina d'avena in acqua o latte vegetale.

2

Aggiungere la ricotta magra e i semi di lino.

3

Servire con frutti di bosco e guarnire con anacardi.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie597
Grassi totali24.5g
Grassi saturi4.0g
Grassi monoinsaturi9.7g
Grassi polinsaturi8.4g
Colesterolo36.0mg
Sodio489.8mg
Carboidrati totali60.2g
Fibre14.6g
Fibre solubili4.5g
Fibre insolubili10.0g
Zuccheri totali11.9g
Carboidrati netti45.6g
Proteine31.9g
Vitamine
Vitamina E1.6mg
Vitamina B121.4mcg
Acido folico74.4mcg
Minerali
Calcio243.8mg
Ferro5.8mg
Magnesio258.1mg
Fosforo791.9mg
Zinco4.8mg
Selenio35.9mcg
Iodio37.5mcg
Potassio820.7mg
Altro
Omega-33.5g
Omega-64.8g
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