Insalata Mediterranea di Quinoa con Feta e Ceci

🥛Latte
🧅Alto FODMAP
🥛Lattosio
🍅Solanacee
+1

Pranzo vegetariano e senza glutine, ricco di proteine vegetali e fibre. Rinfrescante e saziante.

Creato da
NutristaNutrista AI
Insalata Mediterranea di Quinoa con Feta e Ceci
20 min
4 porz
Facile

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Ingredienti
Quinoa
Quinoa
200 g
Ceci in scatola
Ceci in scatola
🧅Alto FODMAP
240 g
Feta
Feta
🥛Latte
🥛Lattosio
100 g
Cetriolo
Cetriolo
1 pezzi
Peperone californiano
Peperone californiano
🍅Solanacee
1 pezzi
Olio d'oliva
Olio d'oliva
3 cucchiaio
Succo di limone
Succo di limone
💊Salicilati
2 cucchiaio

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Info aggiuntive
Tempo cottura
20 min
Porzioni
4
allergens
🥛Latte
🧅Alto FODMAP
🥛Lattosio
🍅Solanacee
💊Salicilati
Preparazione
1

Sciacqua accuratamente la quinoa, poi cuocila in acqua in quantità doppia fino a quando non sarà tenera (circa 15 minuti).

2

Sciacqua e scola i ceci.

3

Taglia a cubetti il cetriolo, il pomodoro e il peperone.

4

In una ciotola capiente, mescola la quinoa raffreddata, le verdure e i ceci.

5

Prepara un condimento con olio d'oliva, succo di limone e origano.

6

Versa sull'insalata, poi sbriciola la feta sopra.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie454
Grassi totali21.1g
Grassi saturi5.8g
Grassi monoinsaturi10.4g
Grassi polinsaturi3.6g
Colesterolo22.3mg
Sodio426.6mg
Carboidrati totali51.3g
Fibre8.4g
Fibre solubili2.3g
Fibre insolubili6.1g
Zuccheri totali5.3g
Carboidrati netti42.9g
Proteine16.2g
Vitamine
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E3.3mg
Vitamina B120.4mcg
Acido folico211.3mcg
Minerali
Calcio180.0mg
Ferro4.4mg
Magnesio135.6mg
Fosforo419.6mg
Zinco3.3mg
Selenio10.3mcg
Iodio1.9mcg
Potassio524.0mg
Altro
Omega-30.3g
Omega-63.1g
Indice glicemico48.5
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