Sült tofu grillezett padlizsánnal

🫘Szója
🧅Magas FODMAP
🍅Burgonyafélék

Sült tofu grillezett padlizsánnal és paradicsomszósszal.

Készítette
NutristaNutrista AI
Sült tofu grillezett padlizsánnal
20 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
szilárd tofu
szilárd tofu
🫘Szója
🧅Magas FODMAP
300 g
padlizsán
padlizsán
🍅Burgonyafélék
1 darab
fokhagyma (zúzott)
fokhagyma (zúzott)
🧅Magas FODMAP
1 gerezd
csipet só
csipet só
1 csipet
fekete bors
fekete bors
0.5 teáskanál
Sűrített paradicsom
Sűrített paradicsom
🍅Burgonyafélék
150 g
evőkanál olívaolaj
evőkanál olívaolaj
2 evőkanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
20 perc
Adagok
4
allergens
🫘Szója
🧅Magas FODMAP
🍅Burgonyafélék
Elkészítés
1

1. A tofut ami lehet, nyomjuk ki a felesleges nedvességet, majd kockákra vágjuk.

2

2. A padlizsánt felkarikázzuk, mindkét oldalát enyhén megkenjük 1 evőkanál olívaolajjal, és előmelegített grillen vagy sütőben (200 °C) 10‑12 percig sütjük, amíg puha és enyhén karamelizált.

3

3. Egy serpenyőben a maradék olívaolajat felmelegítjük, hozzáadjuk a fokhagymát, 1 percig pirítjuk, majd a sűrített paradicsomot, sót és borsot, 5 percig főzzük, hogy sűrű szósz legyen.

4

4. A tofu kockákat a meleg serpenyőben 3‑4 percig megpirítjuk, majd hozzáadjuk a grillezett padlizsánt és a paradicsomszószt, összeforgatjuk.

5

5. Tálra rendezzük, melegen tálaljuk, friss bazsalikommal vagy petrezselyemmel szórva.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória164
Összes zsír11.2g
Telített zsír1.6g
Egyszeresen telítetlen zsír6.3g
Többszörösen telítetlen zsír2.9g
Nátrium56.5mg
Összes szénhidrát9.8g
Rost2.7g
Oldható rost0.3g
Oldhatatlan rost1.0g
Összes cukor5.3g
Nettó szénhidrát7.1g
Fehérje9.3g
Vitaminok
E-vitamin1.7mg
Folsav21.6mcg
Ásványi anyagok
Kalcium275.3mg
Vas2.3mg
Magnézium49.6mg
Foszfor115.4mg
Cink0.8mg
Szelén7.0mcg
Jód0.2mcg
Kálium292.3mg
Egyéb
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Glikémiás index27.6
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

2 Dietetikus online
2 hely maradt mára