Sült tofu grillezett padlizsánnal és paradicsomszósszal.







1. A tofut ami lehet, nyomjuk ki a felesleges nedvességet, majd kockákra vágjuk.
2. A padlizsánt felkarikázzuk, mindkét oldalát enyhén megkenjük 1 evőkanál olívaolajjal, és előmelegített grillen vagy sütőben (200 °C) 10‑12 percig sütjük, amíg puha és enyhén karamelizált.
3. Egy serpenyőben a maradék olívaolajat felmelegítjük, hozzáadjuk a fokhagymát, 1 percig pirítjuk, majd a sűrített paradicsomot, sót és borsot, 5 percig főzzük, hogy sűrű szósz legyen.
4. A tofu kockákat a meleg serpenyőben 3‑4 percig megpirítjuk, majd hozzáadjuk a grillezett padlizsánt és a paradicsomszószt, összeforgatjuk.
5. Tálra rendezzük, melegen tálaljuk, friss bazsalikommal vagy petrezselyemmel szórva.
| Általános recept (ezen az oldalon) | Személyre szabott {brandName} terved |
|---|---|
Véletlenszerű kalóriaszám | Pontos kalória az anyagcserédhez |
Becsült fehérje | Optimalizált fehérje az izomtömegedhez |
Megakaszthatja a fejlődésed | Dietetikus által garantált eredmények |
Egyen-adagok mindenkinek | Céljaidhoz számolt adagok |
Nincs allergén személyre szabás | Az intoleranciáidhoz igazítva |

Nagyon alacsony zsírtartalmú, könnyű halétel, ideális a heti záráshoz.

Könnyű szombati vacsora.

Zöldséges, húsos főétel minimális zsiradékkal.

Omega-3 zsírsavakban gazdag ebéd, amely támogatja a májműködést és az ízületeket.

A crunchy and satisfying snack that balances fiber and healthy fats.

Sült lazacfilé mediterrán jellegű lencsés-édesköményes salátával.