Zimtiger Apfel-Haferbrei mit Leinsamen und Waldi-Nuss

🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP

Frühstück mit niedrigem glykämischen Index und hohem Ballaststoffgehalt mit zusätzlichen Omega-3-Fettsäuren.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Zimtiger Apfel-Haferbrei mit Leinsamen und Waldi-Nuss
10 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Haferflocken
Haferflocken
🌾Gluten
40 g
Geriebene Äpfel
Geriebene Äpfel
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
1 Stück
geschrotete Leinsamen
geschrotete Leinsamen
10 g
Nuss
Nuss
🌰Baumnüsse
15 g
Zimt
Zimt
1 TL
Mandelmilch (ungesüßt)
Mandelmilch (ungesüßt)
🌰Baumnüsse
200 ml

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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Die Haferflocken mit der Mandelmilch bei schwacher Hitze cremig kochen.

2

Den geriebenen Apfel und den Zimt unterrühren.

3

Beim Servieren mit dem gemahlenen Leinsamen und der grob gehackten Waldi-Nuss bestreuen.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien375
Gesamtfett19.3g
Gesättigte Fettsäuren2.0g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren11.7g
Natrium85.1mg
Gesamtkohlenhydrate43.0g
Ballaststoffe12.2g
Lösliche Ballaststoffe3.9g
unlösliche Ballaststoffe8.3g
Gesamtzucker6.6g
Netto-Kohlenhydrate30.8g
Protein12.0g
Vitamine
Vitamin E3.5mg
Folsäure51.6mcg
Mineralstoffe
Kalzium354.1mg
Eisen3.8mg
Magnesium151.2mg
Phosphor373.8mg
Zink2.4mg
Selen15.7mcg
Jod1.9mcg
Kalium463.7mg
Sonstiges
Omega-33.7g
Omega-67.9g
Glykämischer Index92.5
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