Würzige Garnelen-Wok mit Grünkohl

🦐Krebstiere
🌾Gluten
🫘Soja
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🧂Glutamat
+1

Würzige Garnelen-Wok mit Grünkohl – ein leichtes Abendessen.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Würzige Garnelen-Wok mit Grünkohl
20 Minuten
4 Portionen
Mittel

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zutaten
Garnele (gereinigt)
Garnele (gereinigt)
🦐Krebstiere
250 g
Grünkohl (in Streifen geschnitten)
Grünkohl (in Streifen geschnitten)
🧅Hoher FODMAP
150 g
Roter Paprika
Roter Paprika
🍅Nachtschattengewächse
1 Stück
Ingwer (gerieben)
Ingwer (gerieben)
1 TL
Esslöffel Sojasauce (natriumreduziert)
Esslöffel Sojasauce (natriumreduziert)
🌾Gluten
🫘Soja
🧂Glutamat
🧅Hoher FODMAP
2 EL
Esslöffel Sesamöl
Esslöffel Sesamöl
Sesam
1 EL
Prise Salz
Prise Salz
1 Prise

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zusätzliche Infos
Garzeit
20 Minuten
Portionen
4
allergens
🦐Krebstiere
🌾Gluten
🫘Soja
Sesam
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🧂Glutamat
Zubereitung
1

1. Erhitze das Sesamöl im Wok, füge den geriebenen Ingwer und die in Streifen geschnittene Paprika hinzu und rühre alles 1 Minute lang um.

2

2. Gib die Garnelen hinzu und brate sie 2‑3 Minuten lang scharf an, bis sie rosa werden.

3

3. Füge den Grünkohl hinzu und koche ihn bei starker Hitze unter ständigem Rühren 4‑5 Minuten lang, bis die Blätter rosa sind, aber noch knackig bleiben.

4

4. Mischen Sie alles mit der Sojasauce, würzen Sie es mit Salz und nehmen Sie es dann vom Herd.

5

5. Serviere es warm, garniert mit einer Zitronenscheibe.

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien104
Gesamtfett4.1g
Gesättigte Fettsäuren0.6g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.7g
Cholesterin100.6mg
Natrium654.8mg
Gesamtkohlenhydrate3.6g
Ballaststoffe1.3g
Lösliche Ballaststoffe0.5g
unlösliche Ballaststoffe0.8g
Gesamtzucker1.8g
Netto-Kohlenhydrate2.3g
Protein13.9g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E1.0mg
Vitamin B120.7mcg
Folsäure24.4mcg
Mineralstoffe
Kalzium57.6mg
Eisen0.7mg
Magnesium31.4mg
Phosphor156.8mg
Zink1.0mg
Selen18.7mcg
Jod8.2mcg
Kalium275.6mg
Sonstiges
Omega-30.2g
Omega-61.5g
Glykämischer Index9.2
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
Normale Rezepte (auf dieser Seite)Personalisierter {brandName}-Plan
Zufällige Kalorienzahl
Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel
Geschätztes Protein
Optimiertes Protein für deine Muskelmasse
Kann deinen Fortschritt bremsen
Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater
Gleiche Portionen für alle
Portionen passend zu deinen Zielen
Keine Allergiker-Anpassung
An deine Unverträglichkeiten angepasst

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Andere haben das auch angeschaut 👀

1 Ernährungsberater online
2 Plätze für heute übrig