Vollkorn-Wrap mit Truthahnschinken und Joghurtsauce

🌾Gluten
🥛Milch
🌭Senf
🥛Laktose
💊Salicylate
🍅Nachtschattengewächse

Schnelle Mahlzeit für unterwegs nach dem Training. Vorbereitung: 10 Minuten.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Vollkorn-Wrap mit Truthahnschinken und Joghurtsauce
0 Minuten
4 Portionen
Einfach

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Zutaten
Vollkorn-Tortilla
Vollkorn-Tortilla
🌾Gluten
4 Stück
Truthahnschinken
Truthahnschinken
300 g
Naturjoghurt
Naturjoghurt
🥛Milch
🥛Laktose
200 g
Senf
Senf
🌭Senf
2 TL
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
1 EL
Grüner Salatmix
Grüner Salatmix
120 g
Tomate
Tomate
🍅Nachtschattengewächse
250 g
Feta-Käse
Feta-Käse
🥛Milch
🥛Laktose
60 g

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Zusätzliche Infos
Garzeit
0 Minuten
Portionen
4
allergens
🌾Gluten
🥛Milch
🌭Senf
🥛Laktose
💊Salicylate
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Mische den Joghurt mit Senf und Zitronensaft.

2

Bestreiche die Tortillas mit der Sauce.

3

Belege sie mit dem Truthahnschinken, dem Salat und den Tomatenscheiben.

4

Mit geriebenem Käse bestreuen (optional).

5

Fest aufrollen und halbieren.

6

Sofort genießen oder verpacken.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien312
Gesamtfett11.2g
Gesättigte Fettsäuren5.2g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3.0g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.2g
Cholesterin55.9mg
Natrium1161.8mg
Gesamtkohlenhydrate29.8g
Ballaststoffe5.4g
Lösliche Ballaststoffe1.2g
unlösliche Ballaststoffe3.4g
Gesamtzucker7.0g
Zugesetzter Zucker1.5g
Netto-Kohlenhydrate22.8g
Protein22.3g
Vitamine
Vitamin D0.2mcg
Vitamin E0.9mg
Vitamin B120.8mcg
Folsäure62.8mcg
Mineralstoffe
Kalzium237.9mg
Eisen2.8mg
Magnesium74.1mg
Phosphor354.1mg
Zink2.5mg
Selen35.8mcg
Jod14.0mcg
Kalium619.7mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-61.6g
Glykämischer Index44.6
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