Thunfischsalat mit Joghurt

🐟Fisch
🥛Milch
🍷Histamin
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP
+2

Schnelles Mittag- oder Abendessen, voll mit Protein, ohne Kochen.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Thunfischsalat mit Joghurt
10 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Thunfischkonserve (in Salzlake)
Thunfischkonserve (in Salzlake)
🐟Fisch
🍷Histamin
150 g
Kalifornischer Paprika
Kalifornischer Paprika
🍅Nachtschattengewächse
100 g
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
20 g
Naturjoghurt
Naturjoghurt
🥛Milch
🥛Laktose
2 EL
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
1 TL
Salz
Salz
1 Prise

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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🐟Fisch
🥛Milch
🍷Histamin
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP
🥛Laktose
💊Salicylate
Zubereitung
1

Lass den Thunfisch abtropfen (in Salzlake).

2

Schneide die Paprika und die Zwiebel in Würfel.

3

Vermische den Thunfisch mit dem Gemüse und dem Joghurt.

4

Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.

5

Serviere es pur oder auf Salatblättern.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien232
Gesamtfett2.5g
Gesättigte Fettsäuren1.0g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0.4g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.7g
Cholesterin48.8mg
Natrium663.3mg
Gesamtkohlenhydrate9.6g
Ballaststoffe2.5g
Lösliche Ballaststoffe0.8g
unlösliche Ballaststoffe1.6g
Gesamtzucker6.6g
Netto-Kohlenhydrate7.1g
Protein40.5g
Vitamine
Vitamin D3.0mcg
Vitamin E2.8mg
Vitamin B123.4mcg
Folsäure55.9mcg
Mineralstoffe
Kalzium67.7mg
Eisen2.5mg
Magnesium58.1mg
Phosphor298.8mg
Zink1.5mg
Selen100.0mcg
Jod44.5mcg
Kalium645.6mg
Sonstiges
Omega-30.4g
Omega-60.2g
Glykämischer Index29.3
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