Rührei mit Eiweiß und Räucherlachs

🥚Ei
🐟Fisch
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🍷Histamin

Rührei mit Eiweiß, Gemüse und Räucherlachs

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Rührei mit Eiweiß und Räucherlachs
10 Minuten
2 Portionen
Einfach

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Zutaten
Eiklar
Eiklar
🥚Ei
5 Stück
Spinat
Spinat
50 g
Pilze (in Scheiben geschnitten)
Pilze (in Scheiben geschnitten)
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
50 g
geräucherter Lachs
geräucherter Lachs
🐟Fisch
🍷Histamin
50 g
Esslöffel Olivenöl
Esslöffel Olivenöl
1 EL
Prise Salz
Prise Salz
1 Prise
schwarzer Pfeffer
schwarzer Pfeffer
0.5 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
2
allergens
🥚Ei
🐟Fisch
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🍷Histamin
Zubereitung
1

1. Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen.

2

2. Die Pilze dazugeben und 2-3 Minuten anbraten.

3

3. Den Spinat dazugeben und unter Rühren zusammenfallen lassen.

4

4. Gieße die Eiweiße darüber, würze sie mit Salz und Pfeffer und verrühre sie bei schwacher Hitze, bis sie fest werden.

5

5. Am Ende bestreue sie mit den geräucherten Lachsscheiben und serviere sie sofort.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien191
Gesamtfett10.8g
Gesättigte Fettsäuren1.6g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.8g
Cholesterin5.8mg
Natrium494.7mg
Gesamtkohlenhydrate3.4g
Ballaststoffe1.1g
Lösliche Ballaststoffe0.3g
unlösliche Ballaststoffe0.8g
Gesamtzucker1.5g
Netto-Kohlenhydrate2.3g
Protein19.8g
Vitamine
Vitamin D2.8mcg
Vitamin E2.0mg
Vitamin B120.9mcg
Folsäure54.7mcg
Mineralstoffe
Kalzium42.6mg
Eisen1.3mg
Magnesium42.6mg
Phosphor95.4mg
Zink0.4mg
Selen35.7mcg
Jod12.7mcg
Kalium482.1mg
Sonstiges
Omega-30.6g
Omega-60.9g
Glykämischer Index7.6
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