Quark-Himbeer Protein Bowl mit extra Mandeln

🥛Milch
🌰Baumnüsse
🥛Laktose
🍎Fruktose

Erfrischende Proteinbombe.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Quark-Himbeer Protein Bowl mit extra Mandeln
5 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Fettarmer Kuhmilchquark
Fettarmer Kuhmilchquark
🥛Milch
🥛Laktose
200 g
Naturjoghurt
Naturjoghurt
🥛Milch
🥛Laktose
100 g
Himbeere
Himbeere
🍎Fruktose
100 g
Mandel
Mandel
🌰Baumnüsse
30 g
Chiasamen
Chiasamen
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
5 Minuten
Portionen
1
allergens
🥛Milch
🌰Baumnüsse
🥛Laktose
🍎Fruktose
Zubereitung
1

Vermische den Quark mit dem Joghurt.

2

Streue die Himbeeren, die Chiasamen und die 30g Mandeln darüber.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien507
Gesamtfett22.8g
Gesättigte Fettsäuren4.2g
Einfach ungesättigte Fettsäuren11.2g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6.0g
Cholesterin73.0mg
Natrium842.1mg
Gesamtkohlenhydrate32.0g
Ballaststoffe11.9g
Lösliche Ballaststoffe2.5g
unlösliche Ballaststoffe9.5g
Gesamtzucker16.9g
Netto-Kohlenhydrate20.1g
Protein36.1g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E9.6mg
Vitamin B122.8mcg
Folsäure55.4mcg
Mineralstoffe
Kalzium497.8mg
Eisen2.4mg
Magnesium149.9mg
Phosphor710.7mg
Zink3.2mg
Selen27.7mcg
Jod77.4mcg
Kalium826.0mg
Sonstiges
Omega-31.1g
Omega-64.8g
Glykämischer Index71.5
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