Proteinreicher griechischer Joghurt-Bowl

🥛Milch
🌰Baumnüsse
🥛Laktose
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP

Ein erfrischendes und proteinreiches Frühstück für einen energiegeladenen Start in den Tag.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Proteinreicher griechischer Joghurt-Bowl
5 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt
🥛Milch
🥛Laktose
200 g
frisches Obst (z.B. Beeren)
frisches Obst (z.B. Beeren)
🍎Fruktose
50 g
Banane
Banane
🍎Fruktose
1 Stück
Chiasamen
Chiasamen
1 EL
Walnüsse
Walnüsse
🌰Baumnüsse
🧅Hoher FODMAP
15 g
Honig (optional)
Honig (optional)
🍎Fruktose
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
5 Minuten
Portionen
1
allergens
🥛Milch
🌰Baumnüsse
🥛Laktose
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Gib den griechischen Joghurt in eine mittelgroße Schüssel.

2

Belege ihn mit frischen Blaubeeren und geschnittener Banane.

3

Streue Chiasamen und zerhackte Walnüsse darüber.

4

Beträufle es mit Honig für eine Note natürlicher Süße.

5

Mische es vorsichtig und genieße es sofort.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien448
Gesamtfett24.7g
Gesättigte Fettsäuren7.9g
Transfette0.2g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren11.1g
Cholesterin26.0mg
Natrium73.9mg
Gesamtkohlenhydrate37.7g
Ballaststoffe9.4g
Lösliche Ballaststoffe2.4g
unlösliche Ballaststoffe7.0g
Gesamtzucker22.1g
Zugesetzter Zucker4.0g
Netto-Kohlenhydrate28.3g
Protein23.7g
Vitamine
Vitamin D0.2mcg
Vitamin E0.6mg
Vitamin B121.5mcg
Folsäure58.5mcg
Mineralstoffe
Kalzium340.8mg
Eisen2.1mg
Magnesium118.8mg
Phosphor472.8mg
Zink2.4mg
Selen29.0mcg
Jod52.6mcg
Kalium664.9mg
Sonstiges
Omega-34.1g
Omega-66.8g
Glykämischer Index69.8
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