Protein-Körözött mit frischem Gemüse und Leinöl

🥛Milch
🌾Gluten
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse

Ein traditioneller ungarischer Snack in einem gesünderen Gewand.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Protein-Körözött mit frischem Gemüse und Leinöl
15 Minuten
4 Portionen
Einfach

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Zutaten
Fettarmer Quark
Fettarmer Quark
🥛Milch
🥛Laktose
500 g
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt
🥛Milch
🥛Laktose
100 g
Vollkornbrot
Vollkornbrot
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
4 Scheibe
Paprika (Gemüse)
Paprika (Gemüse)
🍅Nachtschattengewächse
4 Stück
Olivenöl
Olivenöl
3 EL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
15 Minuten
Portionen
4
allergens
🥛Milch
🌾Gluten
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
Zubereitung
1

Verrühre den Quark mit Joghurt, Zwiebel und Paprikagewürz.

2

Gib das Leinöl hinzu.

3

Serviere es mit frischer Paprika und geröstetem Vollkornbrot.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien326
Gesamtfett15.8g
Gesättigte Fettsäuren4.1g
Einfach ungesättigte Fettsäuren9.3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.1g
Cholesterin16.8mg
Natrium172.7mg
Gesamtkohlenhydrate20.3g
Ballaststoffe3.4g
Lösliche Ballaststoffe0.8g
unlösliche Ballaststoffe2.6g
Gesamtzucker8.4g
Zugesetzter Zucker0.5g
Netto-Kohlenhydrate16.9g
Protein28.3g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E2.1mg
Vitamin B121.1mcg
Folsäure59.3mcg
Mineralstoffe
Kalzium167.6mg
Eisen1.6mg
Magnesium50.5mg
Phosphor345.0mg
Zink1.3mg
Selen16.8mcg
Jod29.5mcg
Kalium403.4mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-61.5g
Glykämischer Index73.3
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