Omelett mit Spinat und Feta

🥚Ei
🥛Milch
🥛Laktose

Cremiges Omelett mit Spinat und salzigem Feta, ein leckeres und nahrhaftes Sonntagsfrühstück.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Omelett mit Spinat und Feta
10 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Ei
Ei
🥚Ei
2 Stück
frischer Spinat
frischer Spinat
50 g
Feta-Käse
Feta-Käse
🥛Milch
🥛Laktose
30 g
Olivenöl
Olivenöl
1 TL
Salz
Salz
1 Prise
gemahlener schwarzer Pfeffer
gemahlener schwarzer Pfeffer
1 Prise

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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🥚Ei
🥛Milch
🥛Laktose
Zubereitung
1

Verquirle die Eier in einer Schüssel und würze sie mit Salz und Pfeffer.

2

Wasche den Spinat und zerbrösle den Feta-Käse.

3

Dünste den Spinat in einer Pfanne mit etwas Olivenöl an.

4

Gieße die verquirlten Eier darüber und brate sie bei schwacher Hitze.

5

Wenn die Ränder des Omeletts fest werden, aber die Mitte noch weich ist, bestreue es mit dem Feta-Käse.

6

Klappe das Omelett zur Hälfte zusammen und brate es noch eine Minute.

7

Sofort servieren.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien278
Gesamtfett21.1g
Gesättigte Fettsäuren8.3g
Einfach ungesättigte Fettsäuren8.7g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.9g
Cholesterin398.7mg
Natrium596.3mg
Gesamtkohlenhydrate3.9g
Ballaststoffe1.2g
Lösliche Ballaststoffe0.3g
unlösliche Ballaststoffe0.8g
Gesamtzucker2.1g
Netto-Kohlenhydrate2.6g
Protein18.3g
Vitamine
Vitamin D2.2mcg
Vitamin E2.9mg
Vitamin B121.6mcg
Folsäure153.7mcg
Mineralstoffe
Kalzium255.1mg
Eisen3.4mg
Magnesium57.8mg
Phosphor323.6mg
Zink2.4mg
Selen35.0mcg
Jod70.5mcg
Kalium440.5mg
Sonstiges
Omega-30.3g
Omega-62.7g
Glykämischer Index7.5
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