Mandel-Kefir mit Leinsamen und Chiasamen

🥛Milch
🌰Baumnüsse
🥛Laktose

Verdauungsfördernder Snack mit erhöhtem Fett- und Proteingehalt.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Mandel-Kefir mit Leinsamen und Chiasamen
5 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Kefir
Kefir
🥛Milch
🥛Laktose
250 ml
Mandel
Mandel
🌰Baumnüsse
30 g
geschrotete Leinsamen
geschrotete Leinsamen
1 EL
Chiasamen
Chiasamen
1 TL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
5 Minuten
Portionen
1
allergens
🥛Milch
🌰Baumnüsse
🥛Laktose
Zubereitung
1

Gieß den Kefir in eine Schüssel.

2

Misch die gemahlenen Leinsamen und Chiasamen unter.

3

Streu die Mandeln darüber.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien429
Gesamtfett30.7g
Gesättigte Fettsäuren6.3g
Einfach ungesättigte Fettsäuren12.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10.1g
Cholesterin25.0mg
Natrium130.5mg
Gesamtkohlenhydrate24.6g
Ballaststoffe9.5g
Lösliche Ballaststoffe2.6g
unlösliche Ballaststoffe6.9g
Gesamtzucker13.4g
Netto-Kohlenhydrate15.1g
Protein18.1g
Vitamine
Vitamin E8.2mg
Vitamin B121.3mcg
Folsäure42.8mcg
Mineralstoffe
Kalzium449.5mg
Eisen2.6mg
Magnesium179.9mg
Phosphor656.6mg
Zink2.3mg
Selen20.2mcg
Jod1.6mcg
Kalium810.2mg
Sonstiges
Omega-34.3g
Omega-65.6g
Glykämischer Index4.5
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