Klebrig-scharfer Blumenkohl mit Zitronenreis

🫘Soja
🥚Ei
🌾Gluten
🧂Glutamat
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
+2

Panierter, gebackener Blumenkohl in pikanter Sojasaucenglasur mit duftendem Reis.

Erstellt vonAnonymous avatarKoszta Ágnes
Klebrig-scharfer Blumenkohl mit Zitronenreis
40 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Blumenkohl
Blumenkohl
700 g
Sojasauce (glutenfrei)
Sojasauce (glutenfrei)
🫘Soja
🧂Glutamat
3 EL
Reis
Reis
4 Stück
Ei
Ei
🥚Ei
3 Stück
Zucker
Zucker
🍎Fruktose
2 EL
Knoblauchzehe
Knoblauchzehe
🧅Hoher FODMAP
1 Zehn
Apfelessig
Apfelessig
🍎Fruktose
3 TL
Weizenmehl
Weizenmehl
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
150 g
Ei
Ei
🥚Ei
3 Stück
Speisestärke
Speisestärke
🌽Mais
100 Prise
Reis
Reis
240 g
Olivenöl
Olivenöl
3 EL
Sonnenblumenöl
Sonnenblumenöl
50 g
Zitronenschale
Zitronenschale
💊Salicylate
10 g

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Zusätzliche Infos
Garzeit
40 Minuten
Portionen
4
allergens
🫘Soja
🥚Ei
🌾Gluten
🧂Glutamat
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
🌽Mais
💊Salicylate
Zubereitung
1

Die Sojasauce mit dem Zucker, geriebenem Knoblauch und Essig ein paar Minuten lang aufkochen.

2

Den Blumenkohl in walnussgroße Stücke schneiden. Wasser aufkochen, salzen und den Blumenkohl darin vier Minuten vorkochen. Abgießen und abkühlen lassen.

3

Mehl, Ei, Stärke – in dieser Reihenfolge panieren und in mäßig heißem Öl goldgelb backen.

4

Lege sie auf Küchenpapier, um überschüssiges Öl abtropfen zu lassen, und wende sie dann in der Sauce. Vermische den gedünsteten Reis mit Olivenöl und reibe Zitronenschale darüber. Serviere ihn mit dem Blumenkohl.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien736
Gesamtfett31.8g
Gesättigte Fettsäuren5.2g
Einfach ungesättigte Fettsäuren14.7g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10.4g
Cholesterin279.0mg
Natrium741.8mg
Gesamtkohlenhydrate91.3g
Ballaststoffe5.5g
Lösliche Ballaststoffe0.9g
unlösliche Ballaststoffe2.8g
Gesamtzucker11.5g
Zugesetzter Zucker7.4g
Netto-Kohlenhydrate27.6g
Protein20.2g
Vitamine
Vitamin D1.5mcg
Vitamin E7.5mg
Vitamin B120.8mcg
Folsäure36.6mcg
Mineralstoffe
Kalzium49.0mg
Eisen1.5mg
Magnesium14.5mg
Phosphor161.2mg
Zink1.0mg
Selen22.6mcg
Jod37.5mcg
Kalium133.6mg
Sonstiges
Omega-30.2g
Omega-610.2g
Glykämischer Index44.4
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